자도자도피곤합니다 어떻게해야하죠?

Question

제가 23살에 대학졸업하고 얼마안되 타지생활을시작했습니다 이젠 자도자도 피곤하고 다크서클과 성격이 너무 예민해지더라구요… 그러다보니 자연스레 인간관계고 유지못합니다 피곤해서.. 아침에 조깅을 해보니 일할땐 너무 피곤하더라구요 카페인도 하루에 2잔은 거뜬히 마십니다… 어째야하죠…

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

혼자 타지 생활로 인해 많이 힘드신 것 같습니다. 출근하기 전에 아침에 조깅을 하는 것은 좋지만 너무 강도를 높이고 많이 하면 일할 때 굉장히 피곤할 수 있어요. 그리고 힘들면 또 커피를 찾게 되고 악순환이 계속 반복이 되는 겁니다. 커피는 카페인으로 인해 각성효과를 주어서 힘이 나게 끔 하지만 일시적일 뿐이고 만성적인 피로를 회복 시키는 것은 불가능하죠. 그래서 지금 대학 졸업하고 고생했던 자신에게 충분한 휴식이 필요할 타이밍에 타지로 나와 또 일을 시작하신 것 같은데요. 그러다 보니 에너지가 많이 떨어진 것 같아요. 그래서 일하기 전에 아침에 조깅을 하는 것은 만성피로가 가시기 전까지는 안하는 것이 오히려 좋을 수 있어요. 일할 때 피로감만 더 증폭 시킬 수 있기 때문이에요. 질문자님은 지금 충분한 휴식이 필요하고 건강한 일상 루틴을 만드셔야 합니다. 쉬는 날에는 충분히 쉬어주고 그 때 조깅이나 산책을 하시는 것이 더 좋을 것 같네요. 수면도 너무 많이 자는 것도 좋지 않고 수면시간도 중요하지만 수면의 질도 중요해요. 그래서 7~8시간은 주무시되 수면의 질도 신경을 써줘야 합니다. 자기 전에 스마트폰과 같은 전자기기는 사용하지 않는 것이 수면의 질을 높히는 방법이구요. 자기 전에 간단한 스트레칭과 함께 따뜻한 우유나 차, 아니면 물을 드시면서 몸을 따뜻하게 해주면 잠이 잘 올 수 있어요! 건강한 일상루틴과 수면패턴을 유지 하시고 쉬는 날에는 충분히 휴식을 취해주세요!!