여름에 땀을 많이 흘리니 물 많이 마셔도 되나요?
보통 사람들이 하루에 먹는 물의 양은 대략 2리터 정도 마신다고 하는데요.
여름에 땀을 많이 흘린다고 하면 물을 2리터 이상 마셔도 되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
여름에 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 많이 손실되므로 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.
단, 물만 마시기보다는 이온 음료나 과일(수박, 오이 등)로 전해질도 보충해주는 것이 중요합니다.
수분 과다 섭취로 전해질 불균형이 생기지 않도록 적당한 양을 꾸준히 마시는 것이 가장 좋을 것으로 보입니다.여름철에 땀을 많이 흘린다면 평소보다 더 많은 물을 마시는 것이 좋으며, 땀으로 수분뿐만 아니라 나트륨, 칼륨과 같은 전해질도 함께 배출되므로, 단순한 갈증 해소 이상으로 수분과 전해질 보충이 중요합니다. 일반적으로 하루 2리터는 권장량이지만, 여름철 고온다습한 환경이나 운동으로 땀을 많이 흘릴 때는 2리터 이상을 마시는 것이 탈수를 예방하고 신체 기능을 원활하게 유지하는데 도움이 됩니다.
하지만 무조건 많이 마시는 것만이 능사는 아니며, 과도하게 물만 마시게 되면 체내 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지는 '저나트륨혈증'이 발생할 수 있으며, 이는 두통, 구토, 심하면 뇌부종이나 발작으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 물을 마실 때는 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 목마름을 느낄 때마다 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋습니다.
여름철에 땀을 많이 흘리신다면 2L 이상 물을 드시는 것이 현명한 방법입니다. 땀으로 수분과 전해질 손실이 일어나므로 탈수 예방을 위해 수분 섭취는 오히려 늘리는 것이 좋습니다. 특히 야외 활동, 사우나, 운동 등으로 땀을 많이 흘릴 경우 3~4L 이상까지도 필요할 수 있으며, 갈증을 느끼기 전부터 자주 마시는 것이 좋습니다.
단 물을 5L이상 단시간에 너무 과도하게 마시면 저나트륨혈증 같은 문제가 생길 수 있습니다. 그래서 수분과 나트륨, 칼륨이 함께 포함된 이온음료나 전해질 보충제, 미네랄 워터 등으로 보충하시는 것이 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
네 여름엔 땀을ㅗ수분을 더 읽으니 2리터 이상 마셔도 괜찬항요
단, 한번에 ㅁ낳이 마시기보다는 나눠서 자주 마시는것이 효과가 더 좋답니다.