등산후에 온몸의 몸살 근육통이 발생될때 좋은 스트레칭은?

Question

등산하면서, 무거운 짐을 들고 다녔더니, 온몸이 욱신욱신하며, 쥐도 나요.

어느정도 쥐나는것은 사라졌으나, 이리저리 대충 몸이 원하는대로 스트레칭을 하며 풀고 있는데, 등산후 근육통몸살이 왔을때 효과좋은 스트레칭은 어떤것들이 있나요?

Answer 1

등산 후 근육통에는 강하게 늘리는 것보다 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 종아리는 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼 천천히 눌러주고, 허벅지는 서서 발목을 잡고 당겨줍니다. 엉덩이와 허리는 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안거나 좌우로 천천히 넘겨주세요. 어깨와 등은 양손을 깍지 끼고 앞으로 밀며 등을 둥글게 말아주면 좋습니다. 통증이 심할 땐 스트레칭보다 가벼운 걷기와 온찜질이 더 효과적입니다.

Answer 2

힘드시겠어요 하지만 그럴수록 가까운 공원산책 등을 추천합니다 자꾸 움직여 주어야 뭉쳤던 근육이 풀어지거든요 가변운 자전거 타기 걷기등을 해보시길 바랍니다