안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 늦은 퇴근과 긴 공복으로 폭식의 악순환을 겪고 계셔서 많이 힘드실 것 같습니다. 저녁 8시는 소화 기관이 느려지는 시간이라 위장 부담은 적지만 포만감이 오래가는 단백질, 섬유질 위주 식단이 필요합니다.
[오트밀, 삶은 달걀] 간편하게 매일 드실 수 있는 메뉴는 따뜻한 오트밀과 삶은 달걀입니다. 귀리의 베타글루칸이 팽창해서 깊은 포만감을 주고 혈당을 천천히 올려서 폭식을 막아줍니다.
[두부 달걀 스크램블] 식물성과 동물성 단백질 조화로 소화가 편안하고 3분 이내로 완성할 수 있어서 지친 몸에도 좋답니다.
[그릭요거트볼] 무가당 그릭 요거트에 견과류, 블루베리, 알룰로스 조합입니다. 단백질이 천천히 흡수되어서 든든함을 유지해주고 견과류의 좋은 지방이 식욕 조절을 도와줍니다.
[닭가슴살, 양배추쌈] 시판용 수비드 저당 양념 닭가슴살에, 찐 양배추를 싸서 드시는 방법이 있습니다. 위를 보호하는 양배추가 늦은 밤의 소화 부담을 최대한 덜어줍니다.
중요한 처방으로 오후 4시경 두유, 한줌 견과, 삶은 달걀을 간식으로 챙겨주시는 것이 좋습니다. 이렇게 200~300kcal 정도 가볍게 드시고 나면 8시의 심한 허기를 방지해서 어느정도 과식을 막을 수 있겠습니다.
위에 메뉴를 고려하셔서 매일 번갈아 드시면서 건강한 일상을 되찾으시길 바랄게요. 감사합니다.