비타민D 흡수를 올리는 좋은 방법이 있을까요?
매일 저녁에 비타민D 영양제를 챙겨먹는데 건강검진을 할때마다 비타민D 부족이라고 나오더군요.
영양제를 안먹으면 그러려니 하겠는데
뭔가 영양제를 챙겨먹어도 부족이라고 나오니 신경이 자꾸 쓰이는데 비타민D 흡수를 올리는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
비타민D 영양제를 챙겨드셔도, 제품에 들어있는 성분함량이 낮아서 현재 상태에서 충분하지 않을 수 있습니다
비타민D는 10mcg(=400iu) 정도가 권장섭취량의 100%라고 표시되긴 하지만, 이건 필요한 최소한의 양이고 현재 비타민D가 부족한 분들은 1일 3000~4000iu 정도로 몇개월 복용하시는 것이 도움이 될 수 있습니다
현재 복용중이신 제품의 함량을 한번 살펴보시는 것이 좋겠습니다
비타민D는 지용성이기 때문에 식사 후 복용하시면 흡수율이 높아질 수 있습니다
안녕하세요. 이용학 약사입니다.
용량을 늘리는 것이 가장 확실한 방법입니다.
보통 5000iu를 6개월정도 복용하면 정상치 중간 정도까지 올라옵니다.
상당히 잘 올라오는 편이라 현재 드시고 계신 영양제의 용량이 낮은 것이 아닐까 싶습니다.
부족하다는 검사 결과를 받으셨다면 최소 5000iu를 매일 복용해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이진성 약사입니다.
비타민 D는 지용성 비타민으로 분류가 되어 있습니다. 그렇기 때문에 공복에 복용을 하는 것보다는 식사 후에 복용을 해주셔야 흡수가 우수하니. 식사 후에 복용을 해주시는 걸 권장드립니다.
안녕하세요. 길병철 약사입니다.
비타민D는 지용성 비타민으로, 생각보다 흡수율이 작습니다.
효과적인 복용 시점은 식사 후이며, 지방이 함유된 식사 후에 드시면 흡수율이 더욱 올라갑니다.
특히, 계란, 견과류, 아보카도, 생선 등과 같이 먹게되면 흡수율이 올라갑니다.
추가적으로 오메가3와 같이 먹게되면, 흡수율이 올라가게됩니다.
(오메가3도 지방이기 때문)
추가적으로 실내생활을 많이 하신다면 팔, 다리 피부를 햇빛에 노출해주시는 것이 좋습니다. 1주에 2번, 3번정도
유리창 말고, 밖에 나가서 햇빛 받는 것이 좋습니다. (자외선차단제 X)
*의사의 진단, 처방을 대신할 수 없음을 미리 알려드립니다.
*질문이 있다면 댓글 달아주세요.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
비타민d 용량을 늘리셔야합니다. 5000iu 정도는 복용을 3~4개월 해주세요. 그래도 안오른다면 더 복용할 수 있습니다. 식후에 복용해야 흡수가 더 잘됩니다.
안녕하세요. 황동건 약사입니다.
비타민 D는 지용성 비타민으로 공복에 복용하시는 것보다는 식사 후에 복용하시는 것이 흡수율이 높으며, 식후 중에서도 지방이 풍부한 음식을 섭취한 직후에 복용하시는 것이 흡수율이 더 높습니다. 따라서 하루 세 번의 식사 중 가장 지방의 비율이 높은 음식을 섭취할 때 비타민 D 영양제를 챙겨서 복용하시는 것이 좋습니다.
이외에도 햇빛을 쬐면 피부에서 비타민 D가 합성되기 때문에 적당한 시간 야외에서 햇빛을 보는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 오환영 약사입니다.
비타민D 영양제를 꾸준히 복용하시는데 건강검진 할 때마다 수치가 낮게 나온다면,
복용방법이나 용량을 확인할 필요가 있습니다.
1. 하루 복용 용량이 어떻게 되나요? 1000~2000IU가 기본이지만 해당 용량으로는 부족한 분들이 많습니다.
4000~5000IU 정도로 함량을 높여서 복용해주세요. 충분히 안전한 용량입니다.
2. 또한 비타민D는 지용성 비타민이라서 식사 직후, 특히 기름진 식사를 한 후에 복용하시면 흡수율이
훨씬 높아집니다. 저녁식후 즉시 복용해보세요.
3. 또한 실내생활 위주로 하시고 자외선차단제도 바르신다면 피부에서 만들어지는 비타민D가 너무 적을 수 있습니다.
가벼운 산책으로 햇빛을 잠깐씩이라도 보시는 것이 좋습니다.
4. 칼슘이나 마그네슘을 함께 섭취하시면 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김혜리 약사입니다.
비타민D는 지용성이므로 식사 후에 드시는 것이 가장 좋습니다. 함량이 더 높은 것을 드시거나 아니면 병원에서 3개월마다 주사를 맞으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민디는 지용성 영양소로 식사하고 바로 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 현재 부족한 경우에는 4000에서 5000iuu 제품을 복용하길 권장드립니다
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
비타민 D 체내 농도를 올리기 위해서는 비타민 D 를 고함량으로 식후에 복용해보시는걸 권해드리며 햇빛을 적당량 쬐는것도 비타민 D 유지에 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.