복부팽만증을 완화시키려면 어떻게 관리해주는게 좋을까요??

Question

요즘 변비도 심해지고 배에 가스도 많이 차면서 속도 더부룩한게 복부팽만증인것 같은데 그래서인지 일상생활을 할 때 굉장히 불편한데 혹시 완화시키려면 어떻게 해주는게 좋을까요??

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

더부룩함과 복부팽만을 완화시키기 위해서는

생야채 섭취를 줄이고 저포드맵 식단이 도움이 될 것으로 보입니다.

Answer 2

복부 팽만증을 완화하기 위해서는 섬유질이 풍부한 식품(채소, 과일, 통곡물)을 충분히 섭취하고, 수분을 충분히 마시는 것이 중요하며 ,식사 속도는 천천히 하고 규칙적으로 하여 소화에 도움을 주는 것이 바람직합니다. 또한, 프로바이오틱스가 포함된 요거트나 발효식품을 섭취하면 장 건강에 도움이 될 수 있으며, 카페인이나 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 정기적인 운동과 스트레스 관리도 중요하니, 일상생활에서 꾸준히 실천하고, 변비가 지속된다면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.