건강관리
복부팽만의 원인과 해결방법으로 뭐가좋을까요
제가 요즘 유독 배가 팽팽하게 나오고 배어 가스가 많이 차는 느낌이 있는데요. 뭔가 복부 내장에 염증이 있는건지 걱정이됩니다. 변 색깔도 약간 진한 녹색을 띄는거 같아요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
유독 배가 팽팽해지고 가스가 차는 느낌과 진한 녹색 변으로 인해서 복부 내장에 염증이 생긴 것은 아닌지 걱정이 많으시겠습니다. 복부 팽만과 잦은 가스는 음식을 급하게 먹거나 활동량 부족, 장내 유해균 증가, 스트레스로 인해서 자주 발생합니다. 장에서 발효되면서 가스를 유발하는 콩류, 양배추, 유제품을 자주 드셨다면 증상이 더 심해질 수 있답니다.
걱정하시는 진한 녹색 변 역시 장내 염증을 의미하지는 않습니다. 간에서 분비되는 소화액인 담즙은 원래 녹색인데, 장 운동이 과하게 빨라져서 음식물이 대장을 급하게 통과하게 되면 담즙이 정상적인 갈색으로 변할 시간을 갖지 못해서 그대로 배출되는 경우랍니다.
그리고 철분제 복용이나 짙은 녹색 채소의 섭취도 주 원인이 될 수 있겠습니다. 해결하기 위한 좋은 방법은 식생활의 교정이랍니다. 식사 시에는 천천히 씹어서 드셔서 무의식중에 삼키는 공기의 양을 줄이시고, 식후에는 바로 눕지 마시어 15분 정도 가볍게 산책을 하시면서 장운동을 부드럽게 촉진해 주시길 바랍니다. 당분간은 밀가루, 기름진 음식, 탄산음료를 피하시어 장내 환경 개선을 위해서 유산균을 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋겠습니다. 평소 배를 따뜻하게 찜질해 주는 것도 가스 배출과 장 근육 이완에 좋겠습니다.
그러나 이러한 생활 습관 개선 노력에도 불구하고 팽만감이 오랫동안 지속이 되거나 심한 복통, 발열, 체중 감소의 증상이 동반되면 단지 소화불량이나 과민성대장증후군이 아닐 수 있어서 이럴 때는 소화기내과를 내원하셔서 전문의 선생님의 진료를 받아보시길 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
복부 팽만과 가스 차는 증상은 대부분 복부 내장 염증보다는 식습관, 장내 가스 과다 생서, 또는 소화 효소 및 장내 미생물 불균형으로 인해 발생합니다. 특히 변 색갈이 진한 녹색을 띠는 것은 시금치, 케일 등 녹색 채소(엽룍소)나 섭취한 음식물이 장을 빠르게 통과하면서 담즙이 충분히 분해되지 못해 나타나는 경우가 많아 당장 과도하게 염증을 우려하실 필요는 없습니다. 다만, 배가 팽팽해지면 장 운도ㅇ이 둔화되고 속이 더부룩해지므로, 장을 자극하는 식습관을 조절하고 위장 부담을 줄여주는 것이 우선입니다.
장내 가스 유발식품(FODMAP): 콩류, 양배추, 사과, 유제품, 인공감미료 등은 장내 세균에 의해 발효되면서 가스를 대량 생성함
소화기능 저하 및 공기 삼킴: 음식을 빠르게 삼키거나, 소화 효소가 부족해 음식이 장에서 오래 부패하며 팽만감을 유발함