마라톤을 잘 달리기 위해서는 어떠한 운동을 하면서 체력을 기러야 하나요?

Question

올해말에 5키로 마라톤 달리기 대회에 참여를 해볼 계획입니다. 어떠한 노력들을 하면 될지에 대한 것을 알려주시면 감사하겠습닏.

Answer 1

슬로우조깅을 통한 기초체력 훈련을 해보세요~

체중이 많이 나가신다면 설탕음료부터 제한해보시구요ㅎㅎ

천천히 뛰는 습관을 가지시면 5키로는 무난하게 성공하실겁니다

Answer 2

아무래도 조깅이나 런닝을 하시는게 효과적이지 않을까 합니다. 5키로 정도라면 한달 정도만 연습을 하셔도 충분히 완주할 수 있는 수준이고요, 현재 질문자님의 몸 상태에 따라서 무리하지않고 준비하시면 되겠습니다. 과체중이거나 비만인 경우에는 바로 런닝에 들어가기 보다는 빠르게 걷기나 가벼운 조깅 등을 하시고 식단 관리하시면서 정상범위까지 체중 감량해주시고 난 후에 런닝을 하시는게 부상 위험이 덜 하겠네요. 또 초심자라면 처음부터 5km를 다 뛰려고 하시 마시고 1km~2km정도를 목표로 격주 단위로 1km씩 늘려가시면 되겠습니다. 기록 단축을 위해서 인터벌로 루틴짜도 괜찮다고 생각해요.

Answer 3

안녕하세요..

사람의 나이와 체형에 따라 노력도가 달라 지겠지만요..

처음이시라면

하체의 근력과 유연성, 지구력 및 호흡 방법 등만 조금 익히시면

5Km 완주하시기에는 문제 없을 듯 합니다.

가능하시면 헬스장에서 근력도 하시면서,

런닝을 조금씩 걷고, 빠른 걸음 후 5-6km/s 속도로

5분, 10분, 20분 이렇게 순차적으로 계속 전진하시면

지구력과 호흡에 있어서 무난할 듯 합니다.

감사합니다.

Answer 4

5km 마라톤이면 장거리까지는 아니지만, 기본 지구력은 꼭 필요해요

처음엔 하루 20~30분 걷기와 조깅 반복하면서 심폐지구력부터 키우는 게 좋아요

그 외에 스쿼트, 플랭크 같은 하체·코어 운동도 병행하면 체력 유지에 도움 돼요

주 3~4회 꾸준히만 해도 확실히 달라져요!