소식으로 여러번 먹는것이 다이어트에 도움이 되나요?
소식을 하면서 배고플때마다 허기짐을 채워주는것이 실제로 다이어트에 도움이 되는건가요? 아니면, 정량을 채워서 먹고, 간식을 먹지 않는것도 도움이 되는건지요?
소화기관이 약하시다면 소식으로 여러 번 드시는 방식은 혈당과 인슐린을 안정적으로 유지해서 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 총 섭취 칼로리가 적절해야 효과가 있습니다!
즉 자주 드시더라도 총 칼로리가 기초대사량+활동대사량보다 초과되면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 반대로 정해진 식사에서 정량을 채우고 간식을 먹지 않는 것도 체중 감량에 매우 효과적입니다.
따라서 고려할 사항은 하루 전체 칼로리와 영양의 균형이며, 개인의 생활 패턴에 맞춰 활동량과 집중량이 필요할 시기를 고려해서 3~4시간 사에 식단을 배치하는 것이 베스트입니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
소식을 하는 것은 다이어트에 도움이 되지만
영양적인 균형이 잘 잡혀있는 식품을 적당양 섭취하는 것도 중요하므로 참고하시길 바랍니다.
안녕하세요.
소식을 하면서 배고플 때마다 조금씩 먹는 방법과 정해진 양만 먹고 간식을 피하는 방법은 각각 장단점이 있습니다.
배고플 때 소량씩 먹으면 혈당의 급격한 변화를 막고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
다만, 자주 먹다 보면 총 섭취 칼로리가 많아질 수 있어 주의가 필요합니다.
반면 정해진 양만 먹고 간식을 삼가는 것은
식사와 공복의 리듬이 명확 대사 활동에 도움이 됩니다.
다만, 허기가 있을 수 있어서 간식을 참아야하는 괴로움이 있을 수 있습니다.
결국, 다이어트의 핵심은 총 섭취 칼로리와 식단의 질, 생활습관에 달려 있으므로
자신에게 맞는 방법을 선택하고 꾸준히 실천하는 것이 성공 요인입니다.
감사합니다.
개인의 식습관과 신체 반응에 따라 더 적합한 방법이 다를 수 있습니다.
소식으로 여러 번 먹는 방식은 혈당을 안정적으로 유지하여 급격한 혈당 상승과 인슐린 분비를 막고, 과도한 공복감을 줄여 폭식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방식은 신진대사를 꾸준하게 활성화시켜 칼로리 소모를 돕는다는 주장도 있습니다. 반면, 정량을 지켜 식사하고 간식을 제한하는 것은 총 칼로리 섭취량을 명확하게 관리할 수 있으며, 인슐린 분비 빈도를 줄여 지방 축적을 억제하는데 유리하다는 관점도 있습니다. 어떤 방법을 선택하든 가장 중요한 것은 하루 총 섭취 칼로리를 소비 칼로리보다 적게 유지하는 것과 영양적으로 균형 잡힌 식단입니다. 자신의 생활 패턴과 배고픔을 느끼는 정도를 고려하여 꾸준하게 실천할 수 있는 방법을 선택하는 것이 성공적인 다이어트에 더 효과적입니다.