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헬스장가면 어떤기구부터이용하나요?
안녕하세요 헬스장등록하려고하는데 어떤기구부터이용해야할지몰라 운동매니아분들께 문의드리고자글을올립니다.....
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 답변드리겠습니다.
일단 운동 순서는
준비운동
본운동
유산소
이렇게 하는 것이 일반적입니다.
이 틀을 잡고 하시되 상황에 따라 순서가 바뀔 수는 있습니다.
헬스장 기구를 이용하기 전에 [나의 체력과 근력은 어느정도인가]를 파악하는 것이 중요합니다. 그래서 트레이너들이 인바디 부터 재고 회원에게 맞는 운동을 설정하고 회원에게 알맞은 운동 방향을 계획합니다. 즉 인바디 값이 성적표라 생각하시면 됩니다. 취약한 과목이 무엇인지, 높은 과목은 무엇인지 보는 것 처럼요.
이런 것 없이 스스로 어느정도인가를 간단히 파악하기 위해서는 몇가지 있습니다. 운동 경험, 업무 강도, 일상 활동량을 파악 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 업무적으로 돌아다니고 몸을 어느정도 쓰는지, 아니면 계속 앉아서 업무를 보는지 등 체크 해보시면 됩니다. 단계별로 대략적으로 알려드리겠습니다.
*평균 이하 체력 같다.
걷기 부터 시작해보세요. 걷기는 가장 기본이자 기초를 다지기 좋은 운동입니다. 런닝머신 걷기 30분 하기 부터 시작해보세요.
*평균 정도 체력이다.
이 단계에는 30분 걷고 기구 10~30분 연습하기 추천드립니다. (기구부터 하고 걷기하셔도 되는데 처음 익힐 때는 근력 운동 강도가 높지 않고 충분히 예열을 해야 부상을 예방할 수 있기 때문에 30분 걷고 기구 연습하는 것을 추천드립니다.)
처음에는 낯설고 어떤 기구인지 막연할 수 있습니다. 또 어떤 헬스장에는 있는데 여기는 없는 기구도 있고.. 난감할 수 있습니다. 그래서 제가 어느 헬스장을 가도 있는 가장 중요하면서 대표적인 기구들로 말씀드릴테니 이걸 유튜브로 검색하셔서 충분히 자세를 익히시길 바랍니다.
부위별로 알려드리겠습니다. 우선 하루 한 기구씩만 연습해보세요.
등: 랫풀다운, 시티드로우
가슴: 채스트머신
어깨: 숄더프레스
하체: 레그프레스
팔: 이두: 덤벨컬, 삼두: 케이블 푸쉬다운
이 기구만 마스터 해둬도 어지간한 운동은 다 될겁니다. 다른 기구들은 보통 이 운동에서 응용되거나 비슷한 동작이 많습니다. (프리웨이트로도 하시면 좋은데 이건 사실 많은 연습과 실제로 보고 지도 할 수 있는 코치가 있어야 안전하고 효율적인 운동이 되기 때문에 유튜브 영상으로 익혀서 혼자하기에는 어렵게 느껴지고 비효율적일 수 있어 최소한으로 알려드렸습니다.)
*헬스에 어느정도 적응이 됐다.
이때는 10분 예열한다고 생각하시고 걷기 + 근력 운동 1시간 내외 운동, 분할법 적용. (3분할, 4분할, 무분할 등등) 이때 부터는 유산소를 근력 운동 뒤로 빼주시면 됩니다. 대략 이런 방향으로 잡고 하시면 막연했던 헬스가 어느정도 방향이 잡힐거예요.
그리고 만약 운동 중 통증이 있거나 할 때는 즉시 중단하시고 기구 사용법 익히면서 움직임의 원리를 이해하면서 숙지하시면 부상을 피할 수 있으니 참고하셔서 건강한 운동 하시길 바랍니다.
저는 헬스장을 가면 첫번째로 하는게 달리기입니다.
달리기를 30분정도 가볍게 하고 나서 가슴운동을 하고 상체운동 그리고 하체운동 이런 순서로 합니다.
가끔은 상체운동과 하체운동을 바꿔서 하기도 합니다.
일단 러닝머신 10분을 해서 몸의 열을 올리시고 준비운동 하세요 그리고 처음이면 대근육 위주로 해보세요! 등 가슴 하체 등은 랫풀다운이나 턱걸이 가슴은 벤치프레스 아니면 머신 프레스 하체는 이너타이 스쿼트 초보시면 다칠 위험이 있기 때문에 머신으로 처음 시작하시는 걸 추천합니다