건강관리
야채와 과일만으로 끼니를 때우려 하는데 괜찮나요?
안녕하세요
3~4키로 정도 감량을 하고 싶어요
나이가 드니 살도 찌고, 콜레스테롤도 높아지고... 체력은 떨어지고
야채와 과일만으로 끼니를 때우려 하는데 괜찮나요?
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안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
다이어트 하더라도 영양소 섭취비율은 지켜야 건강유지를 할 수 있습니다.
하루 영양소 섭취는 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30%로 칼로리를 섭취해야 건강 유지에 문제가 없습니다.
야채와 과일만으로는 단백질과 지방이 부족하여 건강을 해칠 수가 있습니다.
우유나 계란을 등을 섭취하여 지방과 단백질을 보강하는 식단이 필요 할 듯 합니다.
살을 뺄 목적이라면 평소 먹는 식사량 보다 적게드시면 됩니다. 하지만 허기로 인해 적게 먹는 것이 힘들다면 포만감이 있고 칼로리가 낮은 콜라비와 두부로 한끼를 편성해도 좋을 듯 합니다.