건강관리
비타민C와 비타민E을 먹어라고 하는데 기준이 있는가요?
최근 친구를 만났는데 비타민C와 비타민E을 먹어라고 하는데 무조건 먹을 수는 없고
특별한 기준이 있는가 해서 질문을 올려 봅니다.
그리고 비타민C, E 용량도 알려주시면 감사하겠습니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
비타민 C와 E는 인체에 매우 중요한 항산화제입니다.
비타민 C는 세포의 대사과정에서 생기는 활성산소를 제거하여 세포를 보호하고 면역력을 강화하는 역할을 합니다. 또한 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하므로 피부 건강에도 중요합니다.
비타민 E는 지방산화를 억제하여 세포막을 보호하고 동맥경화 예방에도 효과적입니다. 또한 항암작용도 있다는 연구 결과도 있습니다.
일반적으로 성인의 경우 하루에 필요한 비타민 C의 양은 약 100~200mg, 비타민 E는 약 15mg입니다. 하지만 개인의 건강 상태나 식습관, 활동량 등에 따라 필요한 양이 다를 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 정하는 것이 좋습니다.
비타민 C는 과일이나 채소 등에 많이 포함되어 있으므로 식이로 충분히 섭취할 수 있습니다. 대표적으로 오렌지, 키위, 레몬, 파인애플, 브로콜리, 고추 등이 있습니다.
비타민 E는 식물성 기름이나 견과류, 채소 등에 많이 포함되어 있습니다. 대표적으로 아몬드, 아보카도, 올리브 오일, 콩류, 녹차 등이 있습니다.