요새 갑자기 잠이 너무 많아 졌어요..

Question

성별

여성

나이대

30대

요새 잠이 너무 많아요. 보동 12시 취침하고 아침 9시에 일어나는데 일어나기도 너무 힘들고 오후 부턴 잠이 마구 쏟아집니다. 식곤증은 아니고 하루종일 멍하고요.몸이 피로가 쌓여서 그럴까요

Answer 1

최근 수면 시간이 9시간 정도로 충분해 보이는데도 기상 곤란과 주간 과다졸림, 멍한 느낌이 지속된다면 단순 피로만으로 설명되지는 않는 경우가 많습니다. 일시적 과로, 스트레스, 수면의 질 저하(얕은 수면, 잦은 각성)로도 나타날 수 있으나, 2주 이상 지속되면 다른 원인을 점검하는 것이 안전합니다.

30대 여성에서 비교적 흔한 원인은 철결핍 또는 빈혈, 갑상선기능저하증, 비타민 D 결핍, 우울·불안장애, 수면무호흡증이나 코골이로 인한 수면의 질 저하입니다. 특히 충분히 자도 개운하지 않고 오후에 집중력이 떨어진다면 수면의 질 문제 또는 내분비·대사 요인을 의심합니다. 최근 체중 변화, 추위 민감, 변비, 탈모가 있다면 갑상선기능저하 가능성을 고려합니다.

우선 생활 측면에서는 취침·기상 시간을 일정하게 유지하고, 낮잠은 20분 이내로 제한하며, 카페인 섭취를 오후 2시 이전으로 제한하는 것이 기본입니다. 다만 증상이 지속되면 혈액검사(혈색소, 철 저장량, 갑상선자극호르몬, 비타민 D 등)로 1차 평가를 받아보는 것이 합리적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 약 9시간 정도 자는데도 피로가 해소되지 않는 것으로 보입니다. 수면 시간도 중요하지만 얼마나 깊이 잘 자는지 수면 질도 중요합니다. 충분한 수면 시간과 질을 위하여 가능하면 일정하게 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 유지하시길 바랍니다. 또한, 낮에 졸립더라도 가능하면 낮잠은 30분 이상 자지 않도록 주의하시길 바랍니다. 본인의 컨디션을 고려해서 꾸준히 유산소와 근력 운동을 병행하는 것도 중요합니다. 일상생활에서 증상 개선을 위한 노력을 했음에도 호전되지 않는다면 빈혈, 갑상선기능저하증, 자율신경계 불균형 등 다른 원인일 가능성이 있으므로 근처 병원에 내원하셔서 전반적인 건강 상태를 점검해보시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.