건강관리
규칙적인 수면을 하는 방법이 있을까요?
안녕하세요.
최근 수면시간이 불규칙함을 절실히 느끼게 되었고 일상생활도 힘들어졌습니다.
원하는 기상시간은 새벽6시인데 항상 알람을 잘 못 듣네요. 일찍 일어나는 방법이나 규칙적인 생활하시는 분들 알려주세요..
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하기 위해서는 무엇보다 일정한 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이는 것이 필수적입니다. 주말이라고 해서 늦게까지 깨어 있거나 지나치게 늦잠을 자지 않는 것이 중요합니다. 일상에서 발생하는 작은 습관의 차이가 장기적으로 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에, 가능한 한 매일 동일한 시간에 잠을 자고 기상하는 것이 좋습니다. 만약 수면 패턴이 어긋나기 시작하면 다시 원래의 규칙적인 패턴으로 돌아오는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하면 신체는 자연스럽게 리듬을 찾아가고, 기상 후에도 더 활기차고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일어나는 시간은 알람 등으로 조절하시고 식사를 자기전 3-4시간전에 마치시길 권장드립니다