근력운동이나 에어로빅을 계속 해도 될까요?

Question

성별

여성

나이대

54

최근 2개월전부터 유산소 운동으로 간단한 에어로빅을 한달정도 하루 1시간 30분 운동하고...그뒤로 근력운동 50분,에어로빅 1시간 하고 있는데...아침에 일어나면 왼쪽무릎쪽 아래 종아리가 뭉치고 아파서 걷는데 당기면서 아프네요. 물론 자면서 그부분이 쥐도 나구요.

일어나서 생활하면 견딜정도고 운동도 할수는 있는데...계속해도 되는지요?

왼쪽 무릎은 15년전에 등산하다 좀 삐끗해서 약하게 다쳤던적도 있어서 걱정되네요.허리 디스크도 있어서 근력운동은 계속 하고픈데...어떻게 해야될까요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

운동을 꾸준히 하시는 것은 건강 유지에 매우 좋지만, 통증이 동반된다면 그 원인을 파악하고 조심스럽게 접근할 필요가 있습니다. 특히 과거에 부상을 입었던 부위가 다시 아픈 경우, 무리하지 않는 것이 중요합니다.

왼쪽 무릎 아래 종아리의 통증과 쥐는 여러 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 근육피로, 전해질 불균형, 또는 더 심각한 경우 순환 장애 등이 원인일 수 있습니다. 일어나자마자 통증이 느껴진다면, 수면 중 자세가 근육에 부담을 줬을 수도 있습니다.

운동 강도를 일시적으로 낮추거나, 휴식 일을 늘려 근육과 관절에 충분한 회복 시간을 주시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

프로와 아마츄어의 차이는 휴식을 얼마나 잘 취하느냐가 다르다고 합니다

프로의 경우는 훈련하는 것 만틈이나 휴식을 중요시합니다

휴식도 훈련의 일종 혹은 더 중요한 것으로 받아들입니다

우선 첫번째로 환자분 운동량이 너무 많습니다. 하우 30분 ~ 1시간 정도로 줄여주세요

두번째 운동하고 나서 불편하다면 스트레칭을 늘리시고 운동량/운동강도를 줄여야 합니다

아프면서도 정신력으로 극복해야 하는 경우가 있습니다

어렸을 때 젊음의 치기로 그럴 수 있고 군대 면제를 위하여 그럴 수도 있을 것입니다

하지만 환자분의 경우는 이러한 상황에 절대로 해당이 되지 않습니다

무리하지 마시기 바랍니다

건강을 위한 운동은 만족스럽게 하는 것도 중요하지만 안전하세 오래오래 하는것이 훨씬 중요합니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.갑작스러운 종아리 통증과 경련은 운동 후 흔히 발생할 수 있는 증상입니다. 특히 평소 운동량이 적다가 갑자기 운동 강도를 높였을 때, 또는 종아리 근육을 과도하게 사용하는 운동을 했을 때 나타날 수 있죠.

하지만 기저 질환으로 무릎 관절 손상, 허리 디스크 등이 있는 상태라면 더욱 주의가 필요합니다. 무릎 관절 손상이 있는 경우 보행 시 자세 변화로 인해 종아리 근육에 과도한 부담이 갈 수 있고, 허리 디스크로 인해 좌골 신경이 눌리면서 종아리 통증이 유발될 수도 있기 때문입니다.

꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 관절 건강에 도움이 되지만, 통증이 있는 상태에서 무리한 운동은 오히려 손상을 악화시킬 수 있습니다. 1주일 정도 운동 강도를 낮추어 종아리 통증이 호전되는지 살펴보시는 것이 좋겠습니다.

통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 또한 평소 종아리 스트레칭, 아이싱 등을 통해 근육 긴장을 완화하고, 운동 전후 준비 운동과 마무리 운동을 꼭 하시는 것이 좋습니다. 필요하다면 무릎 보호대, 족부 보조기 등을 착용하는 것도 도움될 수 있겠네요.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

운동은 계속할 수 있지만 통증 부위는 쉬어가며 강도 조절이 필요합니다 특히 왼쪽 무릎 아래 종아리 뭉침 쥐는 과사용 또 근막 이상일 수 있어 스트레칭, 폼롤러, 마사지 병행이 좋습니다.

과거 무릎 손상 이력과 허리 디스크가 있다면 충격이 적은 운동으로 전환도 고려해보세요! 지속되면 정형외과 초음파 진료를 받고 무릎 정렬 족저압검사 등을 받아보는 것도 권장됩니다!