의료상담
제가 골반 한쪽이 올라가고 어끼도 올라갔습니다
성별
남성
나이대
30대
왼쪽골반이 올라가고 왼쪽 어깨가 올라갔습니다 재활 운동 하기에 시간도 없고 귀찮은데 왼쪽 중둔근(후방섬유) 운동 하고 왼쪽 요방형근 스트레칭만 해도되나요?
요것만 해도 충분한가요? 아니면 더해야되나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자세불균형으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용만으로 정확한 상태를 알 수는 없으며 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 척추변형이나 근육 불균형 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
잘못된 운동은 증상을 더 악화 시킬 수도 있습니다. 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 체계적인 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
체형의 불균형으로 고생이 많으십니다.
중둔근과 요방형근 운동만으로는 부족하며 오히려 골반이 틀어져 불규형이 심해질 수 있습니다.
왼쪽 골반이 올라간 체형은 왼쪽 요방형근과 왼쪽 중둔근만 작용하는 게 아니라, 반대쪽 근육 및 상체 측만 반응과 복합적으로 연쇄 작용을 일으키기 때문입니다.
왼쪽 요방형근을 스트레칭하는 것은 올라간 골반 쪽의 단축을 이완해 주는 것이 필수이지만 왼쪽 중둔근은 골반이 위로 끌려 올라간 상태이면 오른쪽 중둔근이 약해져 있고 왼쪽 중둔근은 짧아져 있을 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 왼쪽 중둔근을 운동하면 오히려 더 올라갈 수 있기 때문에 왼쪽 중둔근을 스트레칭하고 오른쪽 중둔근을 강화하셔야합니다.
올라간 어깨는 상부 승모근과 견갑거근의 과긴장 때문입니다. 그렇기 때문에 목 어깨 스트레칭을 병행하지 않으면 골반만 잡는다고 어깨가 내려오지 않습니다.
그렇기 때문에 어깨의 견갑거근과 승모근 스트레칭을 꾸준히 해주셔야합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
"왼쪽 중둔근 후방섬유 강화 + 왼쪽 요방형근 스트레칭"은 시작점으로는 괜찮지만, 이것만으로 골반.어깨 높이 차이가 반드시 교정된다고 보기는 어렵습니다. 시간이 없다면 여기에 "코어 안정화(데그버그.플랭크 등) 1가지만" 추가해 하루 10분 정도로 구성하는 것은 추천합니다. 특히 중둔근 운동은 허리가 같이 꺾이거나 골반이 돌아가지 않게 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다. 다만 실제 골반.어깨 비대칭이 원인이 근육 불균형인지 구조적 문제인지에 따라 운동 방향이 달라지므로, "통증이 있거나 비대칭이 심하다면 평가 후 운동을 맞추는 것이 가장 좋습니다."
빠른 쾌차을 빕니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
시간이 정말 없으시다면 왼쪽 중둔근 강화+왼쪽 요방형근 스트레칭을 우선적으로 해보는건 나쁘지 않습니다.
다만 이것만으로 골반과 어깨가 완전히 교정되는건 어려워요.. 골반의 좌우 길울기는 근육뿐 아니라 다리길이차이, 고관절 움직임 등 여러요인의 영향을 받을수 있어요! 중든근 강화와 요방형근 스트레칭과 데드버그 정도로 꾸준히 해보세요! 하루 10분정도로 2~3세트씩 꾸준히 해보는게 도움될수 있습니다. 몇주해도 변화가 없거나 통증이나 저림이 있다면 전문가에세 한번 자세 평가를 받아보는걸 추천드려요!