유산소운동으로 체중 감량을 하려면 하루에 최소 30분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 게 좋습니다. 다만 식사량이 많으면 운동만으로 빼기 쉽지 않아서 식단 조절도 함께 하는 게 효과가 훨씬 큽니다. 속도가 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기 등으로 심박수를 올리는 게 핵심이라, 일주일에 3~5일 꾸준히 하면 지방 연소에 도움이 됩니다. 너무 오래 한다고 무조건 좋은 건 아니고, 무리하지 말고 꾸준히 습관화하는 게 중요해요. 개인적으로는 운동하면서 식사도 조금씩 줄이는 편이 더 오래 지속 가능하고 몸에도 부담이 덜 된다고 생각합니다.