다이어트에는 유산소는 필수 인가요??

Question

헬스를 하는데 살을 좀 빼야하는데 유산소 없이는 살빼기가 어렵나요?? 직장인이다보니 운동시간이 좀 한정적인데 살뺄려면 근력운동 시간을 좀 줄이고 유산소를 하는게 살빼는데는 더 도움이 될까요?

Answer 1

유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감량에 효과적이기는 한데요,

근력 운동은 다이어트를 하는 과정에서 근육을 유지하는데 중요한 역할을 하고, 유산소 운동은 심폐 건강을 높이면서 활동량을 늘리고 체지방을 줄이는데 도움을 줍니다. 그래서 지방은 줄이고 근육을 최대한 유지하는 방향을 관리하는데는 유산소와 근력 운동을 유지하는 것이 좋습니다.

하루 1시간 정도 운동이라면 유산소 20분에 근력운동 40분 정도로만 활용해도 좋고, 시간이 더 부족한 날에는 근력 운동만 하거나 출퇴근이나 점심시간에 빠르게 걷기나 계단을 이용하면서 일상에서 활동량을 늘려주는 것도 좋습니다.

평소 식사는 단백질과 채소를 충분히 챙기시면서 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트에 유산소가 있으면 좋지만 필수는 아니랍니다! 체지방 감량의 본질이 결국 섭취 열량보다 소비 열량이 더 큰 에너지 적자 상태를 만드는 것이며, 이는 운동 종목보다는 식단 조절과 하루 총 활동량이 결정을 합니다. 따라서 웨이트 트레이닝만 진행하더라도 식단이 잘 잡혀 있다면 체지방은 충분히 빠집니다.

특히나 운동 시간이 부족한 직장인이라면 근력 운동 시간을 충분히 줄이고, 유산소 비중을 늘리는 것은 권장드리지 않습니다. 감량기에 근력 운동을 줄이면 체지방뿐 아니라 근육까지 함께 빠져서 기초대사량이 낮아지고, 그 결과 살이 쉽게 찌는 체질로 변하거나 요요 현상이 찾아오기 쉽기 때문입니다. 탄력 있는 라인을 만들고 감량 후 체중을 유지하려면 근육량을 보존하는 근력 운동이 최우선이어야 합니다.

운동 루틴 TIP : 추천드리는 방법은 주 3회 이상 정도 40-50분간 웨이트를 끝내신 뒤, 남는 15-20분 정도는 경사도를 높인 트레드밀 걷기나, 천국의 계단, 실내 싸이클같은 고효율 유산소를 심박수 bpm 120-140 범주로 짧고 굵게 더하는 것입니다.

여기에 출퇴근 시 걷기등 일상 활동량(NEAT)을 확보하고 식단에서 200-300kcal 정도 덜어내시어, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식을 최대한 멀리하시면 근손실 걱정 없이 빠르고 건강하게 체지방을 감량하실 수 있겠습니다.

무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^