키 커지는법이 있겠습니까 너무 작아 고민이에요

Question

키가 너무 작아 걱정입니다 밥은 잘 먹고요 168에 78키로 입니다 어머니가 매일 밥을 해주스는데 6공기 기본으로 먹습니다 그래 부족해요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

키 성장에 대해 고민이 깊으시겠습니다. 현재 식습관과 신체 조건을 분석해 보면 개선할 수 있는 포인트가 명확히 보인답니다. 많이 드시는 것이 좋지만, 그 음식 모두 키로 가는 것이 아니기 때문입니다.

현재 밥을 6공기씩 드시는건 탄수화물 과다 섭취일 가능성이 높습니다. 탄수화물을 과하게 섭취해서 혈당이 급격히 오르면 인슐린 분비가 늘어나게 된답니다. 이건 성장호르몬의 작용을 방해합니다. 키 성장의 포인트는 뼈 재료가 되는 동물성 단백질, 칼슘, 비타민D입니다. 밥의 양을 줄이는 대신 고기, 생선, 달걀같은 단백질 비중을 높여보시길 바랍니다.(하루 단백질, 체중 1kg당 1.6g 이상 챙겨주시는 것을 권장드립니다)

현재 BMI(체질량지수)를 계산하면 약 27.6으로 과체중~경도 비만에 속합니다. 체지방이 과도하게 쌓이면 '렙틴' 호르몬이 과다분비되는데, 성호르몬 분비를 촉진해 오히려 성장판을 빨리 닫히게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 무조건 밥을 드든하게 채우는 식사보다 근육량을 늘리고 체지방을 조절하는 식단(설탕, 밀가루, 떡, 빵, 면, 디저트, 음료수, 과자, 분식, 튀김 줄이기)이 성장에 유리하겠습니다.

그리고 성장판 확인과 생활 습관 교정도 필요합니다. 정형외과나 소아청소년과를 방문하셔서 성장판 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 성장판이 열려 있다면, 밤 11시~새벽 2시 사이 숙면(성장호르몬 피크)과 줄넘기, 농구같은 수직 운동이 도움이 되겠습니다. 성장판이 닫혀 있다면 자연적인 추가 성장은 어렵습니다. 이런 경우 자세 교정(거북목, 골반 틀어짐 교정)을 통해서 숨은 1~2cm를 찾는 것이 현실적이고 효과적인 방법이 되겠습니다.

정리드리자면 무조건 많이 드신다고 키가 크는건 아닙니다. 과한 탄수화물은 성장을 방해할 수 있습니다. 밥 양을 조절하시고 단백질 섭취를 늘리시어, 성장판 검사를 꼭 해보시고, 질문자님의 상태를 파악해 보시는 것을 권장드립니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.