안녕하세요, 방학보다 현재 살이 더 쪄서 답답하시겠습니다. 돈만 있으면 간식을 사 드시게 되는데, 식욕이 마음대로 제어가 안 되셔서 고민이 많으실거라 생각합니다.
중학생 때는 한창 성장기라 굶으시면 키가 안 크고 과식, 폭식이 더 심해질 수 있습니다. 따라서 굶지 않고 일상에서 실천할 수 있는 방법들을 제안드리겠습니다.
1 ) 돈이 있을 때 사 드시는 습관을 차단해보시길 바랍니다. 등하교시 카드나 지갑을 집에 두고 다니시거나, 폰으로도 결제 수단을 교통카드 제외하고 모두 한도를 정해두시는 것이 필요합니다. 결제 수단이 없으면 사 드시고 싶은 욕구도 자연스럽게 줄어들기 때문입니다.
2 ) 입 터짐이 시작이 되실 때 가짜 배고픔인지 구별해주셔야 합니다. 음식을 사 드시고 싶을 때 바로 양치질을 하시거나 무가당 탄산수 아니면 보리차를 300ml 이상 크게 한 컵 드셔보시길 바랍니다. 그리고 10~15분정도 취미생활이나 다른 곳으로 주위를 환기하면서 기다려보시길 바랍니다.
3 ) 사탕, 빵, 젤리, 디저트, 분식, 주전부리, 야식, 배달음식, 카페음료같이 되도록 밀가루, 설탕, 액상과당만 최대한 멀리해주시길 바랍니다.(살 찌는 주범입니다). 세 끼니는 꼭 챙겨주시어, 정말 배가 고프실때 간식으로는 방울토마토, 삶은 달걀, 무가당 두유, 스트링 치즈, 모듬견과류같이 식이섬유, 단백질같은 저칼로리 간식으로 150kcal정도로 대체하시는 것이 좋습니다.
이 외에도 생활 속 활동량을 늘려주시는 방법이 있습니다. 따로 운동하시기 버거우실 경우 등하교 길에 한 정거장 먼저 내려서 걸으시거나, 집에서 유튜브 홈트로 주 3회 이상 댄스 다이어트 kpop 다이어트로 30분 이상 운동을 해주시는 것도 좋습니다.
모든 루틴을 다 바꾸려 하시지 마시고, 우선 달콤한 간식부터 한 번 참아보겠다는 작은 목표부터 시작해 보셨으면 좋겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다!