안녕하세요, 한창 성장기라 자주 배가 고프신 것은 어떻게 보면 너무 당연한 상황이라고 생각합니다! 그러나 굶게되면 키는 안 크고 살이 더 잘 찌는 상태가 될 수 있습니다.. 간식을 완전히 참으려고 하면 보상 심리로 폭식을 하기 쉬우니, 건강하게 바꾸는 방법이 필요합니다. 정리해서 제안 드릴게요.
1 ) 과자나 탄산음료 대신 방울토마토, 플레인 요거트, 닭가슴살 소시지, 구운 계란, 스트링 치즈, 저염 육포, 저당 단백질바, 단백질 음료처럼 영양가 있고 포만감 높은 간식으로 대체해 보시길 바랄게요. 입이 심심할 때 물이나 무가당 탄산수 한 컵을 마시면 가짜 배고픔을 달래시는데 좋습니다.
2 ) 식사시에는 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 20분 이상 천천히 씹어 드시는 습관을 들인다면 포만감이 오래가서 간식 생각이 자연스럽게 줄어들어요. 단백질 반찬은 끼니에 무게 기준 150~250g씩 든든하게 드셔주셔야 합니다.
운동은 무리해서 헬스보다는 방과 후 식후 30분 산책, 계단 자주 이용하기, 줄넘기, 댄스 다이어트처럼 일상 속 활동량을 늘려보시는 것을 권장드립니다.
청소년기에는 규칙적인 숙면(8시간 이상)과 건강한 생활 습관을 만드시는 것이 중요합니다. 하나씩 하나씩 바꿔나가보시다 보면 자연스럽게 살도 빠질 것입니다. 건강한 성장을 응원하겠습니다!