살은 어떤식으로 빼나요 살을 빼고 싶습니다
건강한 몸이 되고 싶어요 요즘 집이만 있어서 너무 먹어서 뚱뚱해지고 싶어요 안모으면 되지만 먹고싶엉 식욕을 멈출수가 없어요 절 도아주세요
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
건강한 감량은 초절식, 굶기보다 1)인슐린 저항성 개선과 2)호르몬 균형에 있답니다. 식욕을 조절하기 힘든 것이, 급격한 혈당 변화로 인한 생리적인 반응일 가능성이 높답니다. 효율적인 조절법을 공유 드리겠습니다.
[식사 순서의 재구성]
식사 시 식이섬유(채소) > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 섭취하시는 것이 좋습니다. 식이섬유가 장에 먼저 막을 형성해서 혈당이 급격히 오르는 것을 막아주고, 이게 인슐린 과다 분비에 의한 '가짜 허기'를 억제해줍니다. 게다가 술, 정제탄수화물<설탕, 액상과당(각종 디저트, 가공식품, 음료), 밀가루(빵, 제과, 튀김)>은 체중 감량에 상당히 방해가 되니 최대한 피하시는 것이 다이어트에 이롭습니다.
[단백질과 수분 섭취의 최적화]
포만감을 유지하는 '렙틴' 호르몬을 활성화하기 위해서 끼니마다 단백질(동물성 단백질20~30g이상, 무게로 100~150g정도: 살코기, 가금류, 생선, 계란)을 충분히 포함시키는 것이 좋답니다. 게다가, 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아서 식욕이 돋을 때 레몬물이나 탄산수를 먼저 마시는 습관이 필요합니다.(가짜 허기 완화에 좋기 때문입니다)
[실내 활동량(NEAT) 극대화]
운동에 대한 압박보다, 집 안에서 1시간마다 5분씩 움직이는 비운동성 활동량을 늘려보시는 것도 방법입니다. 정체된 신진대사를 깨우면서 지방 연소 모드를 유지하는데 효과적이랍니다.
지속 가능한 다이어트가 무조건 참는 것이 아니고, 드시는 전략을 바꿔가는 것입니다. 위의 방법들을 참조하셔서 하나씩 실천해보시는 것을 제안드립니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
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