건강관리
급하게 찐살 살빼야하는데 살빼기 힘들어요
결혼하고 오키로 찜 적게 먹으면 빠지는 타입인데 요즘은 적게 먹는것도 힘들고 먹는양도 늘어난것같고 운동은 싫어하는 귀차니즘에 먹는건 좋아하는 먹신이야 살을 어떻게 빼야 할까
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 결혼 후 찐 5kg 예전처럼 조금만 드셔도 잘 안빠지셔서 많이 답답하실 것 같습니다. 먹는 것을 좋아하시고 운동은 선호하지 않으시다면 굶는 대신 다른 방법이 필요합니다.
1 ) 식사량을 완전히 줄여보시기 보다 채소 나물 200g > 단백질반찬 150~200g > 복합탄수화물 100g 순서로 드셔보시길 바랍니다. 식이섬유로 배를 먼저 든든하게 채워주시면 억지로 참지 않아도 자연스럽게 탄수화물 섭취량을 20~30% 가량 줄일 수 있겠습니다.
2 ) 식욕이 계속 도지며, 자주 생기는 공복감은 다이어트 실패의 지름길입니다. 흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 술을 최대한 멀리하시어, 되도록 곤약쌀이나 컬리플라워라이스 그리고 통곡물빵, 키토빵, 고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미같은 복합탄수화물로 대체해주시면 씹는 맛과 포만감은 유지하실 수 있습니다. 간식이 당기실 때는 당류 3g 미만의 그릭요거트, 스트링치즈, 방울토마토, 두유, 삶은달걀, 저당 간식으로 150~200kcal정도 입을 달래주시길 바랍니다.
3 ) 땀을 흘려 운동하실 의욕이 생기지 않는다면 식사 시간만 제한해 보시길 바랍니다. 하루 중 14시간은 물만 마시면서 공복을 유지하시고, 10시간 안에만 식사하는 방식입니다. 저녁 8시부터 다음날 아침 10시까지만 야식을 꾹 참아주셔도 인체는 쌓여있던 지방을 태워서 에너지로 쓰기 시작합니다.
대신 하루 한 번 메인 식사 후 딱 15~20분만 가사일이나, 움직임, 산책정도를 고려해보시길 바랄게요. 식사 후 15~30분 뒤에 가벼운 움직임은 혈당 스파이크를 꺽어주며 잉여 에너지가 체지방으로 축적되는 것을 약 30%가량 막아주게 됩니다.
너무 무리하지 마시어 하나씩 고려해보셔서, 건강한 다이어트가 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
갑자기 불어난 체중은 지방이 완전히 고착되기 전인 지금, 식사 전 ‘올리브유 한 스푼’과 단백질 위주의 식단으로 식욕 호르몬을 다스려 자연스럽게 먹는 양을 줄여야 합니다. 운동이 귀찮다면 억지로 헬스장에 가는 대신 일상에서 가볍게 걷는 시간을 늘리고, 찐 당근이나 브로콜리 같은 식이섬유를 먼저 섭취해 포만감을 채우는 것부터 시작해 보시는 것을 권유드립니다. 수분이 풍부한 채소와 달걀, 두부 중심의 고단백 식사는 칼로리 부담을 낮추면서도 배변 활동을 원활하게 하여 체중 감량의 속도를 높여줄 수 있습니다. 먹는 즐거움을 무조건 참기보다 포만감이 오래가는 건강한 천연 식재료로 식단을 대체하면, 큰 스트레스 없이도 예전의 가벼운 몸으로 돌아갈 수 있습니다.