3가지 다이어트 방법중 뭐가 제일 그나마 건강할까요?

Question

1.소고기(저탄고지) 다이어트

2.1일1식 23:1 간헐적 단식 다이어트

3. 다이어트 도시락4개 1300~1500kcal 다이어트

위 세가지중 무엇이 그나마 건강상에 괜찮고 요요도 적을까요? 수험생이라 리스크가 커서 제일 그나마 건강한거로 하고싶어요! 세개 다 모두 경험해봤고 18kg정도 감량한 경험이 있어요!

현재 몸이 아파서 스트레스때매 폭식을 해 172/91까지 올라왔습니다..ㅜㅜ 운동선수출신이라 통뼈이고 몸은 근육이 많은것 같긴 하지만 그래도 좀 빼야겠다 싶어서요. 세가지 방법중 가장 괜찮은 것을 추천해주실 수 있을까요!? 감사합니다:)

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

세 가지 방법 중에서 건강과 요요 효과를 고려했을 때 다이어트 도시락 4개 1300~1500kcal 다이어트가 가장 좋습니다.

이유:

1. 균형 잡힌 영양소: 다양한 음식을 섭취할 수 있어 영양 균형이 맞춰집니다.

2. 지속 가능성: 식사 횟수가 많아 허기지지 않고, 지속하기 쉽습니다.

3. 요요 방지: 급격한 체중 감소보다는 서서히 체중을 줄여 요요 효과가 적습니다.

저탄고지 다이어트는 단기적으로 효과가 있을 수 있지만, 장기적으로 지속하기 어려운 경우가 많고, 간헐적 단식도 식사 패턴에 따라 에너지가 부족할 수 있으므로 스트레스를 관리하며 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.