체력을 키우는 운동은 어떤게 가장 좋을까요?

Question

제가 사는 곳이 시골이라 단체로 하는 운동은 못하니 패스해 주시고요

혼자서 하는 운동을 해야 되는데 제가 닭 사료를 들어서 나른다던가

강아지 사료를 나른다는가 에초기를 돌린다던가 등등

잠깐만 하면 체력이 금방 방전이 되버려요

그래서 체력 키울 수 있는 운동을 단계별로 추천해 주시면 감사드립니다.

Answer 1

제가 하고 있는 운동으로 추천 해보도록 하겠습니다.

저는 헬스장 같은 곳에서 운동 하는 건 좋아하지 않습니다.

집에서 스스로 운동을 하는데,

1. 팔굽혀 펴기를 합니다. (자세는 정확하게)

남자는 팔굽혀 펴기는 기본으로 할 수 있어야 합니다.

2. 윗몸일으키기를 합니다.

윗몸일으키기는 좋은 운동인데 허리에 부담을 줍니다. 그래서 제가 하는 방법은 누운 상태에서 무릎과 깍지낀 팔꿈치가 닿을 듯 말듯 한 형식으로 합니다.

3. 런닝을 합니다.(이게 가장 체력을 올려주는 운동입니다.)

처음에는 인터벌 런닝을 합니다.(2분 뛰고 2분 쉬고 이렇게 5세트를 하고, 나중에 익숙해지면 10분 뛰기 3분 쉬기, 여기에서 더 익숙해졌다면 30분 뛰기를 진행합니다. 여기까지 오면 중급은 된 것입니다.)

그리고 가능하다면 하나 더 추가 하고 싶은 운동이 있다면 집 근처에 철봉이 있다면 매달리는 운동을 추천합니다.

제가 말한 여러가지를 한다면 반드시 효과가 나올 것입니다.

Answer 2

시골에서 거주를 하신다면

체력을 키울 방법들은 많은 것 같습니다

거주하시는 곳에 산이 많다면

등산이 정말 체력을 키우기 좋습니다

가벼운 조깅으로 시작하시고

어느정도 익숙해지시면

인근 산에 꾸준하게 오르내리시면

체력적으로 상당히 좋아집니다

산을 타는 것은 여러 종목의 운동선수들도 체력을 키우는 운동을 할 때 많이 하는 것이라

효과는 엄청 좋다고 할 수 있습니다

Answer 3

사료 포대를 나르거나 예초기를 돌리는 일은 온몸의 근육과 심폐 능력을 동시에 쓰는 고강도 노동 이에요.. 그래서 음 먼저 심폐지구력을 깨워야겠네요 빠르게 걷기와 인터벌 걷기하세요 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 반복하는 운동으로 단순한 빠르게 걷기보다 혈관 탄력과 심폐 기능 향상에 더 효과적이거든요!

Answer 4

저는 개인적으로 체력을 키우기 위한 기본적인 운동은 런닝이라고 생각합니다 처음부터 무리하지 마시고 내 체력에 맞게 조금씩 거리를 늘리며 시작해 보시기 바랍니다