상체비만인 사람들은 어떤 운동을 하면 좋은가요?

Question

안녕하세요

하체에 비해 상체비만인거 같은데요...

상체비만인 사람들은 어떤 운동을 해야 하는지 궁금합니다.

아시는 분 답변 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요.

보통 근육은 부피를 많이 안찹니다.

그래서 상체 근력운동을 해주시는게 좋습니다.

유산소도 하고요.

그러면 체지방 감소 근육증가로 살이 많이 줍니다.

눈바디도 달라보여요.

Answer 2

상체비만인 경우에는 기본적으로 상체쪽 근력운동을 집중해주시는게 좋고

유산소운동을 통해서 체지방을 감량하시는게 좋습니다.

근력운동은 푸쉬업이나 풀업이 제일 무난하고 중량운동을 하신다면 벤치프레스나 랫폴다운 등 이런 동작들이 좋습니다.

Answer 3

상체 비만인 경우, 유산소 운동과 함께 상체를 집중적으로 강화할 수 있는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 체지방을 태우는 데 효과적이며, 상체 근력을 강화하기 위해 덤벨을 이용한 운동이나 푸시업, 벤치프레스, 풀업 등의 상체 운동을 포함시킬 수 있습니다. 이를 통해 상체 근육량을 늘리고, 전체적인 체중 감소를 유도할 수 있습니다. 또한, 올바른 식습관을 유지하는 것도 중요한 요소입니다.