건강관리
지인분이 생양파를 매일 1개씩 먹는다고 합니다. 양파는 생으로 먹는 것과 익혀먹는 것에 효능 차이가 있나요?
저도 양파를 요리에 잘 활용하는 편입니다. 카레할 때도 많이 넣는 편이고고기 요리에 양파를 많이 씁니다.
그런데 양파는 생으로 먹는 것이 더 칼로리는 낮고 좋다는 소리를 들었는데 생으로 먹어야 효능이 더 좋은가요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
양파를 익혀서 섭취하면 알리신이라는 성분이 줄어들어 항산화 효능은 줄어들 수 있지만
단맛으로 적절히 섭취할 수 있습니다.
본인의 기호에 따라 선택하시면 됩니다.
양파는 조리 방법에 따라 영양 성분의 변화가 있을 수 있습니다. 생양파의 경우, 열에 약한 유황 화합물을 더 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 이러한 유황 화합물은 혈관 건강 및 다양한 생리 활성과 관련이 있다고 알려져 있습니다. 양파를 익히는 과정에서 이 유황 화합물은 일부 감소할 수 있습니다. 하지만 익힌 양파는 항산화 성분인 퀘르세틴 등의 흡수율을 높이거나 함량을 유지하는데 도움이 될 수 있으며, 소화가 더 잘수도 있습니다. 칼로리 면에서는 조리 시 추가적인 재료(기름 등)를 사용하지 않는다면 큰 차이는 없으며, 익히는 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 생으로 드시면 특정 성분을 더 효과적으로 얻을 수 있고, 익혀 드시면 다른 이점을 누릴 수 있어 어느 한쪽이 절대적으로 더 좋다고 말하기보다는 각자의 장점이 있다고 보는 것이 맞습니다.