가르시니아 성장기때 먹어도되나요?

Question

제가 탄수화물을 좋아하믄편이라서 정상체중이지만 마른비만이거든요! 그래서 탄수화물도 줄이고 만약에 좀 먹었다 싶으면 애사비를 한포 먹었었는데 가르시니아가 탄수화물을 먹으면 지방에 가는걸 막아준다해서 구매해서 먹어볼려하는데요 제가 애기때 장이 좀 안좋아서 이걸먹으면 몸이 더 아파질까봐 두렵고.. 17살인 나이에 몸이 더 악화될까 우려됩니다 ㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

탄수화물을 좋아하시고 마른 비만이라 가르시니아 섭취를 고민하시는 마음을 알겠으나 17살이라는 성장기 나이와 평소 민감한 장 건강을 고려하면 복용을 권장하지는 않습니다..!

식품의약품안전처에서도 가르시니아 추출물은 성장기 청소년의 섭취를 피할 것을 명시하고 있는데, 자라나는 신체의 정상적인 에너지 대사와 호르몬 분비를 교란할 수 있기 때문이랍니다. 특히나 가르시니아의 흔한 부작용이 복통, 설사같은 위장장애라서, 장이 약하신 질문자님께 드실 경우 우려하시는 것처럼 소화기 건강이 더 악화될 위험이 크답니다.

마른 비만은 체중보다 부족한 근육량이 원인이라서 보조제로 지방 합성을 막기보다는 근본적인 체질의 개선이 필요합니다. 과식 후 애사비로 혈당을 관리하는 것은 좋지만, 정제탄수화물 섭취 자체를 줄이고 통곡물 위주로 식습관을 천천히 바꿔보시길 바랍니다.

17세는 몸이 건강하게 완성되어야 할 중요한 시기랍니다. 부작용 위험이 큰 다이어트 약 보다는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)를 잘 챙겨 드시면서 주 2-3회 가벼운 홈트, 근력 운동으로 근육량을 늘려보시길 바랍니다. 장 건강을 지키면서도 마른 비만에서 벗어나서 더욱 탄력 있고 건강한 체형을 만드실 수 있겠습니다.

평소 장이 민감하시다면 유산균을 꾸준히 섭취해서 장내 환경을 우선 건강하게 다져주시는 것을 추천해 드립니다. 장이 튼튼해지면 좋은 영양소의 흡수율도 높아져서 근육 생성에 더욱 유리해지기 때문이랍니다.

그리고 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 깊은 숙면(8시간 이상)이 동반되어야 근육이 제대로 회복하고 성장할 수 있습니다. 눈에 띄는 체중 변화가 없으시더라도 지금 시작하는 올바른 생활 습관이 질문자님의 평생 건강을 지켜주는 보조제가 될 수 있겠습니다.

건강한 변화를 이뤄내시기를 응원드리며, 감사합니다.

Answer 2

가르시니아는 17세인 성장기에 체중 감량을 위해 섭취하는 것은 주의가 필요한데요,

가르시니아의 주요 성분인 HCA는 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 일부 억제하는 것으로 알려져 있지만, 실제 체중 감량 효과는 크지 않거나 일관되지 않습니다. 더 중요한 것은 가르시니아 섭취 후 메스꺼움, 설사, 복통 같은 위장관 증상이 나타날 수 있고 드물게 간 손상 사례도 보고되어 있다는 점입니다.

특히 현재 정상체중이고 성장기라면 애사비나 가르시니아를 먹기 보다는 성장에 필요한 에너지를 충분히 섭취하는 것이 더 중요한데요, 성장기에는 탄수화물도 뇌와 신체활동에 필요한 에너지원이기 때문에 무조건 줄일 필요가 없습니다. 또 말씀하신 것처럼 장이 예민했던 경험이 있다면 가르시니아로 위장 증상이 나타날 수도 있습니다.

즉, 성장과 다이어트를 위해서는 적당량의 탄수화물과 단백질, 채소 위주의 식단이 가장 효과적이기 때문에, 다이어트 보조제를 활용하기 보다는 건강한 식습관으로 충분한 영양과 정상적인 성장에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 성장에는 시기가 있기 때문에, 성장기에 필요한 영양이 부족하지 않도록 관리하시길 응원합니다.