뱃살 빼려면 음식섭취 자체나 탄수화물 섭취를 줄이면 되는지
제가 말랐는데 정신과 약물 부작용으로 배만 나왔는데 이거 빼려면 탄수화물을 줄이면 되나요? 음식자체를 반나절 이상 안 먹거나 쌀밥은 안 먹고 계란 등만 먹으면 배가 고파지는데, 이때 뱃살지방이 타는건가요?
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
말씀하신 방식으로는 배가 잘 빠지지 않습니다. 특히 약물 부작용으로 생긴 복부비만은 단순 “탄수 줄이기”나 “식사 간격 늘리기”만으로 해결되는 경우가 거의 없습니다.
핵심만 정리해드립니다.
1. 탄수화물만 줄여도 뱃살이 빠지느냐
체중이 줄 수는 있지만 복부지방만 선별적으로 빠지지는 않습니다. 특히 정신과 약물 복용 중에는 호르몬·식욕 조절이 달라져 지방 저장이 쉽게 되는 패턴이 흔합니다. 탄수 과다를 줄이는 것은 도움이 되지만, 극단적인 제한은 리바운드와 스트레스 호르몬 증가로 오히려 복부지방이 더 잘 붙기도 합니다.
2. 반나절 금식 → 배고프면 지방이 타는가
배가 고파지는 것이 바로 지방이 연소된다는 의미는 아닙니다.
금식시간이 길어지면 근육분해가 먼저 일어나고 기초대사량이 떨어질 수 있어 오히려 복부비만에 불리합니다. 특히 말랐는데 배만 나온 체형(마른비만)은 금식 위주 식단으로 더 악화되는 경향이 있습니다.
3. “배만 나온” 체형의 전형적 원인
정신과 약물의 식욕·대사 변화
장내 가스 증가, 복부 근육 약화, 전신 근육량 감소
불규칙 식사로 인한 혈당 변동·코르티솔 상승
즉, 지방만의 문제가 아닌 복합 원인입니다.
4. 실질적으로 효과적인 방식
극단적 저탄수 대신, “적정 탄수” 유지
근육량 유지가 필수라 단백질만 먹는 건 부족
오래 굶지 말고 규칙적으로 소량씩
복부지방은 특히 근력운동이 병행돼야 빠짐
(집에서 가능한: 스쿼트 변형, 레그레이즈·데드버그는 허리 안 좋으면 피하고, 맨몸 힙힌지·버드독 중심)
5. 약물 영향이 있다면
지방연소보다 “대사 안정화·근육량 유지”가 우선입니다. 식단만으로는 반응이 잘 안 나오는 경우가 흔합니다.
정리
탄수 줄이기만으로는 해결되지 않고, 굶으면 지방보다 근육이 먼저 빠지면서 복부비만이 더 도드라질 가능성이 높습니다. 규칙적 식사 + 적정 탄수 + 단백질 + 기본 근력운동이 가장 현실적이고 보수적으로 안전합니다.
원하시면 현재 복용 중인 정신과 약물군(이름 제외하고 계열만 알려주셔도 됨)에 따라 체중 증가·복부비만 가능성이 높은 약물이 있는지 간단히 설명드릴 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김경태 의사입니다.
섭취하는 열량을 줄이는 것도 효과적이지만
운동을 통해서 열랴응ㄹ 소모하는것이 좋습니다..
1명 평가아무래도 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이고 운동 등을 해주는 것이 도움이 될 수 있는 부분이겠습니다만, 약물 부작용에 의한 소견이라면 그렇게 관리를 하여도 해결이 되지 않을 가능성도 존재하겠습니다. 여담으로 배가 고파진다고 뱃살 지방이 꼭 탄다고 볼 수는 없습니다.