안녕하세요, 요즘 집에 있는 시간이 늘어나며 스마트폰과 게임으로 밤낮이 바뀌어서 많이 힘드셨겠습니다. 낮 동안 계속 멍하고 학교 수업에 집중하시기 어려우시면, 생활 패턴을 한 번에 바꾸려 하시기보다는 실천하기 쉬운 작은 습관부터 하나씩 고쳐나가시는 것이 좋아요.
1 ) 밤 시간대 스마트폰 사용을 제어하시는 것이 필요합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 무조건 스마트폰과 게임을 멀리하시고, 대신 독서를 하시거나 잔잔한 음악을 듣는 습관을 들여보시길 바랍니다. 화면에 나오는 블루라이트가 뇌를 각성시켜서 수면 호르몬 분비를 방해하기 때문입니다.
2 ) 그리고 아침에 일어나시면 바로 커튼을 걷고, 창문도 열어서 20분 정도 밖의 자연광을 쬐어주는 것이 필요합니다. 아침 햇빛은 인체의 생체 시계를 리셋해서 밤에 잠이 잘 오도록 돕는 멜라토닌을 제때 분비되게 만듭니다.
3 ) 그리고 낮 시간에는 집 보다는 가벼운 야외산책이나 운동으로 몸을 움직여서 에너지를 적당히 소비를 해주셔야 밤에 깊은 잠을 잘 수 있어요.
취침 시간은 한꺼번에 당기려고 하면 잠이 안 되서 다시 스마트폰을 보시게 되니 매일 15분씩 야금야금 앞당기는 방식으로 몸이 적응할 시간을 주며 목표 시간을 찾아가 보시길 바랍니다. 세 끼 식사를 규칙적인 시간에 하시는 것도 생체 리듬을 잡는데 좋답니다.
스마트폰을 조금 일찍 내려놓으시는 것 부터 시작해 보시길 바랍니다. 분명 점차 낮의 활기를 되찾을 수 있을 것입니다^^