운동을 하는데 살이 안 빠지는데 어떻게 해야 빠질까요?

Question

4월부터 꾸준히 주 4~5일

런닝 50분

싸이클 50분씩 운동을 하고 있어요

그런데 운동한지 6개월도 다 되어가는데도

살이 1키로도 안 빠져요 ㅠ

인바디를 해보면

체지방도 줄어드는게 눈에 안보이고

근육이 늘어나는것도 안 보여요 ㅠ

이유가 뭘까요?

Answer 1

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.운동을한다고 해서 살이 무조건 빠지는것은 아닙니다.살이빠지는 원리는 간단합니다.먹은만큼 소비를해야 살이빠지는것입니다.식사를많이드시고 운동으로 먹은만큼만 소비를하니 현상유지를 하는것으로 생각됩니다.적게드시고 운동량을 늘리면 빠질것입니다.

Answer 2

체중 감량의 핵심은 섭취 칼로리보다 소비 칼로리 더 높아야하는데 매일 100분씩 고강도 유산소 운동하면 식욕 촉진하는 호르몬 강하게 분비되어 나도 모르게 평소보다 밥 양 늘리거나 다른 간식거리 또는 음료 먹으면서 태운 칼로리 그대로 보충해줘서 그런 경우가 가장 큽니다. 5일 정도 먹는 모든 음식 기록하거나 사진 찍어보면 어느정도 답 나옵니다. 사람 몸은 항상 같은 유산소 운동하면 금방 적응하고 에너지를 효율적으로 사용하면서 처음보다 적은 칼로리 소모하게 되는데 유산소 운동 시간 줄이고 그 시간만큼 근력 운동 해주는것도 도움 됩니다. 하루 고강도 유산소운동은 만성 피로와 스트레스 유발할수도 있는데 이런 경우 우리 몸은 지방 축적하려는 본능 있어 체중 빠지지 않는 경우도 있습니다. 그래서 운동시간 조금 줄이고 그시간 만큼 수면 취하는것도 방법입니다.

Answer 3

운동을 상당히 많이 하시는거 같은데 이상하네요. 저라면 이런 경우 운동강도를 올려보기를 추천드립니다. 예를들어 에어컨이 틀어진 헬스장에서 온몸이 흠뻑 젖을정도의 운동강도를 주에 3~4회 이상하신다면 살이 빠질거 같습니다. 식단도 같이 하면 효과가 더 좋습니다.

Answer 4

운동을 열심히 하셔도 처음에는 잘 안빠지는 경향이 있어요

하지만 꾸준히 하다고면

어느순간 달라진 몸을 느낄수있을거라 생각됩니다

꾸준함을 유지하세요

Answer 5

혹시 식단도 같이 하고 계신가요?

안 하고 계신다면 식단도 같이 하는게 좋을 것 같아요.

운동량은 많은데 몸 상태가 그대로라면 먹는데 문제가 있을 수도 있습니다.