50대 초반 운동 추천부탁드립니다ㅋㅋ

Question

음 런닝을 좀 해보니 복숭아뼈도 좀 아프고 살짝 무리인 것 같아요ᆢ등산과 한강자전거타기 중 어떤게 운동량이 큰지와 유산소와 근력운동이 같이 되는 운동법에는 어떤게 있을까요?

그럭저럭여린베이글 · Answer

유산소를 오래하면 근력이 될수 있습니다!지금은 그럼 언덕오르기 30분이나 아니면 근력운동으로는 가볍게 앉았다가 일어나는 거 추천드립니다근데 대충 의자에 앉았다가 말고 조금 더 전신운동이 되려면 완전 바닥에 누웠다가 다시 천천히 일어나서 만세하는게 한번 이런식으로 해서 하루에 처음엔 땀 날때까지만 했다가 그다음 점차 갯수를 늘려가 보세요!그리고 현재는 나이가 있으시니 무리한 런닝은 추천드리지 않습니다! 오히려 무릎만 나빠집니다ㅠㅠ

도롱이 · Answer

복숭아뼈가 아프다면 지금은 런닝보다 관절 부담이 적은 운동으로 해보시는 것이 좋겠습니다.

운동량은 보통 등산이 더 큰 편이고 하체 근력에도 도움이 됩니다.

한강 자전거는 관절 부담이 적어서 오래 하기 좋으니 참고해 보시기 바랍니다.