복근운동하는데 허리 아픈게 정상이에염?

Question

누워서 윗몸일으키기 하고 카즈하복근운동? 따라햇는데 힘들기보단 허리가아파서 어려워여 ㅠㅠ 이게 맞나 제가 동작이 잘못돼서 그런걸까요?

Answer 1

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.복근을 만들고싶다면 윗몸일으키기보다는 행잉레그레이즈가 가장좋은 방법입니다.윗몸일이키기는 허리만 부담주고 딱히 복근이 생기지않습니다.

Answer 2

대부분 복근의 힘이 부족하고 무리를 하게 운동하면 허리를 바닥에 붙여서 하는게 아니라 허리를 아치형으로 만들어서 반동으로 운동하게 됩니다 이 경우 허리가 무리가 가서 허리가 아픈겁니다.
아니면 평소에 척추기립근이나 뻣뻣해진 허리로 인하여 복부운동을 하게 되면 이쪽에 자극을 주는데 그렇게 되면 허리가 아플 수 잇고 이거는 평소에 앉아잇는 자세 자체가 문제라서 그렇습니다

Answer 3

복근 운동 시에 허리가 아프시다면 멈추시는게 좋습니다.. 잘못했다가 정말 크게 다칠 수 도 있어서 조심하셔야 됩니다ㅠㅜㅜㅜㅜㅠ

Answer 4

절대 정상이 아니며 제대로 복근 운동 수행시 절대 허리가 아프지 않습니다.

일단 윗몸일으키기에 대해서 설명을 좀 드릴게요. 우선 미국 등 여러나라에서는 체력측정 시 윗몸일으키기를 이미 전부 다른 복부 근력을 측정할 수 있는 운동으로 대체 하였습니다. 이유는 윗몸일으키기가 동작을 수행함에 있어 허리에 부담을 많이 주고 순수 복부 근력이 아닌, 말씀드린바와 같이 대부분 허리 등 반동(허리에 부담)으로 수행하게 되기 때문입니다. 실제로 윗몸일으키기로 복근을 만드는거 자체가 너무 비효율적입니다. 부상 위험도 크고요.

윗몸일으키기 대신에 추천드리는 운동으로는 크런치를 추천드리겠습니다. 또 카즈하 복근 운동이 그 플랭크 자세에서 엉덩이를 좌우로 내렸다 올렸다 하는게 맞을까요? 맞다면 어깨에 부담이 가지않게 팔꿈치가 땅에 닿는 위치를 잘 조정하시고 허리를 약간 말아 코어를 단단하게 고정시킨 상태에서 수행하신다면 복부 근력에 많은 도움이 되실 거에요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다 😊

Answer 5

코어가 잡혀야 허리가 안 아파요 복압 잡고 안하고 과도하게 운동하면 허리만 아픕니다. 천천히 느리게라도 동작을 진행하시고 허리 안뜨게 복압 유지하면서 운동하세요

Answer 6

허리 자체에 기립근이나 등근육 등 허리 코어의 근육이 부족하면 어느정도 통증은 있을 수 있어요 그런데 복근보다 허리 근육에 자극이 더 많이간다면 자세가 잘못된 걸수도있어요

보통은 골반의 기울어짐에 따라서 자극이 달라져서 그러는데 허리안아파도 할 수 있는 복근운동이나 필라테스 강의 유튭에 쳐서 따라해보세요

Answer 7

허리가 아픈 건 정상적인 복근 자극이 아닐 가능성이 커요. 윗몸 일으키기나 카즈하 운동은 자세가 무너지면 허리에 부담이 갑니다. 허리를 바닥에 붙이고 동작을 작게 해보세요. 통증이 계속되면 중단하고 플랭크나 데드버그부터 시작하세요.