심리상담
밤에 잠이 안와요 어떻게 빨리 잠들수있나요?
요즘 밤마다 잠이 안와요.
핸드폰을 안봐도 잠이안오고..
이상하네요.
피곤한데 잠이 안올때는 어떻게 해야 빨리잠들수있나요 ㅜㅜ
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
밤마다 잠이 안 오는 상황이 정말 힘드시겠어요. 피곤한데도 잠이 안 오는 건 정말 답답한 일이죠. 이런 불면증은 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 또는 다른 건강 문제의 신호일 수 있어요. 하지만 걱정 마세요. 몇 가지 방법으로 수면의 질을 개선할 수 있답니다.
우선, 취침 시간 1-2시간 전부터는 편안한 분위기를 만들어보세요. 따뜻한 샤워를 하거나, 가벼운 스트레칭, 명상, 또는 잔잔한 음악 듣기 등이 도움될 수 있어요. 침실 환경도 중요해요. 어둡고 조용하며 적당히 시원한 환경이 숙면에 좋답니다. 취침 시간을 일정하게 유지하는 것도 중요해요. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나보세요.
그래도 잠이 오지 않는다면, 억지로 누워있지 마세요. 오히려 더 스트레스 받을 수 있거든요. 대신 일어나서 편안한 책을 읽거나 잔잔한 음악을 들어보세요. 하지만 밝은 빛은 피하는 게 좋아요. 규칙적인 운동도 수면에 도움이 되지만 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 마무리하는 게 좋아요. 카페인, 알코올, 니코틴도 수면에 영향을 줄 수 있으니 저녁에는 피하세요. 조금씩 시도해보면서 자신에게 맞는 방법을 찾아가시길 바랄게요. 좋은 꿈 꾸세요.