스포츠·운동
하루에 걷기는 얼마나 걷는게 적당하다고 보시나요?
저는 만보 걸을때 2만보에서 보통 3만보 씩 걸어요 걷는걸 좋아해서 시간 있을때 걷는편인데 주변 사람들 말 들어보면 만보만 걸어도 괜찮다고 하시더라고요 여러분들은 보통 얼마씩 걸으시는지 궁금하네요 답변주세요
6개의 답변이 있어요!
아이구 질문자님은 아주 건강하시네요 저도 예전에 욕심내서 이만보씩 걷고그랬는데 무릎이 영 시큰거려서 고생좀했답니다 그래서 알아보니까 나이먹고는 무리하게 걷는것보다 칠천보에서 팔천보정도가 딱 적당하다고 하더라고요 글고 너무 많이걸으면 오히려 관절에 무리가가서 안좋을수도있다니까 몸 상태봐가면서 하시는게 좋을듯싶습니다요 제 경험상으로는 만보 안쪽으로 걷는게 담날 일어날때도 개운하고 컨디션이 젤루 좋았답니다.
채택된 답변하루 적당한 걷기량은 개인 건강 상태에 따라 다르지만 연구에 따르면 7000~10000보 정도가 건강 효과가 크면서 과도하지 않은 수준으로 여겨집니다. 20000~30000보를 걷는 건 활동적이고 좋지만 무릎이나 관절 부담이 쌓일 수 있어 주의가 필요합니다.
얼마나 걷느냐 보다는 어떻게 걷느냐가 중요한 것 같아요. 건강 유지를 위해서만 하루 7천보 정도도 충분하다고 하고, 체지방을 감소 시키려면 1만보~1만2천보 정도를 걷되 살짝 땀이 나는 정도로 걸어주면 효과가 있다고 합니다.
저는 하루에 보통 5000보를 걷는 거 같은데 보통 만보 정도를 걸어주면 좋다고 합니다. 다만 걷기 보다는 런닝과 같이 달리거나 혹은 걷기와 뛰기를 반복하는 인터벌을 하시면 더 좋습니다.
걷기를 통해서 유산소 운동 효과를 보시려고 한다면 저는 개인적으로는 조깅이 더 낫다고 생각합니다. 아예 운동을 하지 않았다면 초반 몇 주 정도는 유산소를 해주다보니 체감이 되겠지만 이게 적응되다보면 운동 시간 대비해서 효과가 없더라고요. 슬로우 런닝이나 조깅같은게 유산소 측면에서는 훨씬 더 도움됩니다.