건강목적 런닝의 심박수와 운동시간은

Question

얼마전에 피검사를했는데 고지혈증, 당뇨 전단계라고해서 운동을 좀 하려고하는데요

런닝을 하려고하는데 건강 목적의 심박수 구간은 몇일까요?

나이는 만 34살 입니다.

그리고 건강 목적의 런닝 운동 시간은 얼마정도가 좋은지도 부탁드립니다.

Answer 1

일단 건강을 위해 러닝을 시작하신다고 하면,

적정심박수는 대략 150 정도가 될 듯 합니다.

일단 걷는 속도보다 조금 빠른 속도로 뛰어 보시고,

운동시간은 최소 30분 이상 가져가시는게 좋습니다.

저도 86kg 에서 러닝을 통해 현재는 70kg를 유지하고 있는데요...

전체적인 몸의 발란스를 유지하기 위해서는 초반에 식단관리를 하면서 달리시면 3개월 후에는 많이 나아진 모습을 볼 수 있을 겁니다.

무엇보다 꾸준히 할 수 있는 자세가 필요하니 겨울이라도 움츠려들지 말고 시간을 내서 운동을 해보시기 바랍니다.

Answer 2

고지혈증은 운동해도 안 떨어지면 약을 드시는걸 추천드립니다. 제가 러닝으로 10kg감량했는데도 많이 떨어지지는 않더군요. 런닝시 운동 강도는 조금씩 하시면서 조절 하시면 될거 같은데 저는 30분 이상 심박수 150이상 유지했었던거 같네요.

Answer 3

제가 현재 38살 7월달부터 운동 다시 시작했습니다

현재 14키로를 감량했어요

하루에 2km 너무빠르지않게 런닝하고

이어서 계단 10층까지 뛰어서 올라가고

웨이트까지 합니다.

그렇게여유있게하면 1시간반~2시간정도됩니다

지금은 공복혈당 식후혈당 정상수치내로 다들어왔고

비만도도 다내려갔습니다

간수치도 정상이고요

식단조절잘하시고 운 동꾸준히하시면 다 돌아옵니다

아직젊잖아요!

Answer 4

건강을 위한 런닝 시, 목표 심박수는 최대 심박수의 50~85% 범위가 좋습니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로 계산하며, 34세라면 186 bpm이 최대 심박수입니다. 따라서 93 ~ 158 bpm 구간이 적당합니다. 운동 시간은 주 150분, 즉 하루에 30분씩 5일을 권장합니다.