건강관리
건강한 몸을 만들기위해 필요한 영양소는?
몸을 만들려고합니다. 어떤 영양소를 어떻게 먹으면 좋을까요? 요즘 단백질 40g을 먹고있습니다. 지방이랑 탄수화물도 필요한가요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
몸을 만드시려면 단백질뿐 아니라 탄수화물 지방 균형이 정말 중요합니다.
단백질은 근육 합성에
복합 탄수화물/건강한 지방은 운동 에너지원에 필요합니다.
단백질은 체중 1kg당 1.5g정도 설정해보세요.
동물성 단백질, 식물성 단백질 골고루 섭취해주세요.
(두부, 달걀, 해산물, 육고기, 가금류)
복합탄수화물은 하루에 최소 순수 탄수화물 100g(밥 2공기 분량)
불포화지방, 오메가3(올리브유, 아보카도, 견과류)도 적절히 섭취하시면 효과적입니다.
행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.