건강관리
거대한왕나비26
몸살이 나고 힘이들 때는 어떤 음식을 먹을까요
요즘들어 힘들고 몸살끼가 있어요. 입맛도 없고 일도 하기 싫어 지네요 봄이라서 그런지ᆢ 무슨 음식이 땡기시나요 추천을 부탁드려 봅니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 환절기인 봄철에는 일교차가 크고 신진대사가 활발해지며 몸이 쉽게 지치고 춘곤증과 함께 몸살 기운이 나타나기 쉽답니다. 이럴 때일수록 추천드리고 싶은 것은 고단백 보양식과 제철 봄나물입니다.
입맛이 없고 소화력이 떨어지셨을 경우 전복죽이나 닭죽처럼 따뜻하고 부드러운 음식이 좋습니다. 전복은 타우린과 아미노산이 많아 기력 회복에 좋고, 닭고기는 소화가 잘 되는 양질 단백질원으로 손상된 세포의 재생, 면역력 증진을 도와줍니다.
봄의 제철나물인 냉이, 달래, 쑥 같은 봄나물을 꼭 챙겨 드시길 권장드립니다. 이런 나물은 비타민C, 비타민B1이 정말 많아 몸속 피로 물질인 젖산을 배출하고 저하된 식욕을 돋우는데 효과적이랍니다. 비타민B군은 인체의 에너지 대사를 도와주는 피로회복제 역을 하니 무기력증을 해소하는데 좋습니다.(돼지고기도 B1이 정말 많아 보쌈, 수육에 김치 조합도 추천드립니다)
수분 섭취와 체온 유지도 중요하겠습니다. 생강차나 쌍화차는 몸을 따뜻하게 데워서 혈액순환을 촉진하고 몸살로 인한 근육통 완화에 좋습니다. 간식에 있어서는 비타민C가 많은 딸기, 키위, 오렌지를 곁들여보시길 바랍니다. 무리한 업무, 생활보다 짧은 휴식을 틈틈히 병행하셔서 영양가 있는 조금씩 자주 섭취해보시길 바랄게요.
전복죽, 닭죽, 냉이, 달래, 쑥, 보쌈, 수육, 생강차, 쌍화차, 딸기, 키위, 오렌지같은 건강한 식단으로 봄의 고비를 잘 이겨내시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
몸살 기운으로 기력이 저하되었을 때는 소화에 부담을 ㄹ주지 않으면서도 면역력 강화에 탁월한 ‘전복 죽‘이나 ’따뜻한 콩나물국‘을 드시는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
봄철 특유의 나른함과 몸살이 겹칠 때는 비타민C가 풍부한 제철 나물을 곁들이거나 신진대사를 돕는 단백질 보충이 중요한데, 특히 전복에 들어있는 타우린과 아르기닌 성분은 기력을 보충해주고 콩나물의 아스파라긴산은 체내 독소 배출을 도와 몸의 무거움을 덜어주는 효과가 있습니다. 입맛이 없을수록 자극적인 음식보다는 따뜻한 성질의 차나 부드러운 유동식을 선택하여 체온을 올리고 혈액순환을 촉진하면 근육통 완화와 컨디션 회복 속도를 한층 높일 수 있습니다.
추천 음식: 기력 보충에 좋은 전복 죽, 해독과 소화를 돕는 콩나물국, 비타민 보충을 위한 제철 봄나물
영양 포인트: 타우린(피로 회복)과 비타민C(면역력)을 섭취하여 봄철 대사 변화에 대응해야 합니다.
관리 팁: 충분한 수분 섭취와 함께 몸을 따뜻하게 유지하여 기초 대사량을 방어하는 것이 핵심입니다.