체력시험 윗몸일으키기를 너무 못해요 ㅠㅠ

소방체력시험을 준비해야하는데 예전부터 제가 가장 못하는게 윗몸일으키기 입니다. 군대에서 다른거 다 특급 받을때 윗몸만 불합격을 받았다는;;; 올라가고 내려올 때 허리를 말라고 하는데 저는 일단 올라갈때부터 허리가 말리지가 않습니다. 걍 1자로 허리힘으로 올라갔다가 내려오는 느낌? 그래서 기본 운동부터 해볼려고 유튜브 보면서 크런치 동작 따라해보는데 걍 고개만 올라가고 아예 복근이 미동조차 없습니다. 분명 복근은 굉장히 선명한데...ㅠㅠ 설상가상 작년 말에 허리를 또 다쳐서 겨우 회복하고 지금 다시 시작하는 시점입니다...

댓글보니 이건 상복이 약한거라고 하는데 대체 어떤 운동을 해야 할까요..? 추천 부탁드립니다.