체력시험 윗몸일으키기를 너무 못해요 ㅠㅠ
소방체력시험을 준비해야하는데 예전부터 제가 가장 못하는게 윗몸일으키기 입니다. 군대에서 다른거 다 특급 받을때 윗몸만 불합격을 받았다는;;; 올라가고 내려올 때 허리를 말라고 하는데 저는 일단 올라갈때부터 허리가 말리지가 않습니다. 걍 1자로 허리힘으로 올라갔다가 내려오는 느낌? 그래서 기본 운동부터 해볼려고 유튜브 보면서 크런치 동작 따라해보는데 걍 고개만 올라가고 아예 복근이 미동조차 없습니다. 분명 복근은 굉장히 선명한데...ㅠㅠ 설상가상 작년 말에 허리를 또 다쳐서 겨우 회복하고 지금 다시 시작하는 시점입니다...
댓글보니 이건 상복이 약한거라고 하는데 대체 어떤 운동을 해야 할까요..? 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 매끈한박각시60입니다.
곧 시험인데 내년 준비하시는건지?
하루에 60개를 한세트로 1분 쉬고 3번씩 3달정도하면 52개정도는 누구나 하실수있는데요.
허리가 안말리고 쿵하면서 떨어지는 이유는 복근에 힘이 부족하면 그러더라구요
크런치 플랭크 해봣자 큰의미는 없고 윗몸일으키기 동작을 계속 취해주는것이 효과가 좋구요.
배꼽을 쳐다보는 느낌으로 하시고 내려갈때는 힘을빼주어야하는데 또 힘을 너무빼면 안되긴하거든요?
이거 연습하기 좋은게 내려갈때 발바닥을 내려서 땅을 누르면 자동으로 상체가 내려갑니다. 그때 복근에 살짝힘을 주면서 텐션만 유지하신 상태로 발바닥을 다시 올리면 조금만 힘줘도 상체가 바로 올라가요.
이거를 어느정도 익숙해질때까지 하다보면 힘빼는거랑 힘주는거랑 몸에 배이게되는데 그 후로 계속 하시면 됩니다.
윗몸은 알벡여도 매일매일 해줘야 늘고 점점 알도 잘 안박힐거에요. 알박히는 것부터가 일단 근력 부족입니다.
실기시험전에 3일은 쉬고 가주시구요 46~47개정도 평소 하시면 3일 쉬고 시험장가면 52~54개정도 할수잇을겁니다
안녕하세요. 재둥이입니다.
윗몸일으키기는 영어로 싯업이라 부릅니다.
싯업은 허리가 길수록 제한시간에 정해진 갯수를 수행하는것이 불리한 운동입니다.왜냐하면 무거운 머리를 지지하는 지렛대인 허리가 길면 더 많은 에너지를 사용해야하기 때문입니다.