과일이나 간식은 언제 먹는게 혈당에 낫나요?
보통은 점심 식사 시간이랑 저녁 식사 시간 사이에 배고플 때 먹는데요
혈당 조절에는 어느 때가 가장 나을까요?
찾아보면 식후, 식간으로 나오던데 맞나요
과일은 식전이라 나오고ㅠㅠ
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
과일이나 간식은 식후 1~2시간 정도에 소량 섭취하는 것이 혈당 관리에 좋습니다. 이때 혈당이 비교적 안정되어 있어 급격한 상승을 막을 수 있습니다. 공복 시간이 길어질 때도 단백질이나 식이섬유가 포함된 간식을 함께 먹으면 도움이 됩니다. 반면 공복에 단 과일만 먹거나, 밤늦게 간식을 먹는 것은 혈당 급등이나 체중 증가로 이어질 수 있어 피해야 합니다. 과일은 식후에 조금씩, 간식은 균형 있게 먹는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
과일과 같은 간식은 식전 30분이 좋습니다.
과일의 식이섬유가 포만감도 늘리고 해서 음식이나 식품 섭취량이 줄어 혈당을 높이는 농도도 감서할 수 있습니다. 또한 과일의 식이섬유가 당의 흡수를 저해하거나 천천히 증가시키게
합니다.
다만, 간식의 경우, 당이 많이 들어있거나 젤리 또는 주스 등 금발 물에 녹능 형태라면 식전과 후에 문제가 됩니다.
따라서 어떤 식품을 먹느냐가 중요하며, 과일의 경우 식전을 추천드립니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈당 조절에는 식사 후 1~2시간 사이(식후)가 가장 안정적입니다.
과일이나 간식은 식간(식사 사이)에 소량으로 먹는 게 혈당 급등을 막는 데 좋습니다.
일부는 과일을 식전으로 권하지만, 혈당 관리엔 식후가 더 안전하니 개인 체질에 맞게 조절하시는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 과일의 먹는 시기는 전문가마다 차이가 크더라고요
그런데 대부분 식후에 먹는게 국룰인데요
혈당을 조절하기 위해서는 식전에 먹는게 더 좋답니다.