과일이나 간식은 언제 먹는게 혈당에 낫나요?

Question

보통은 점심 식사 시간이랑 저녁 식사 시간 사이에 배고플 때 먹는데요

혈당 조절에는 어느 때가 가장 나을까요?

찾아보면 식후, 식간으로 나오던데 맞나요

과일은 식전이라 나오고ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

과일이나 간식은 식후 1~2시간 정도에 소량 섭취하는 것이 혈당 관리에 좋습니다. 이때 혈당이 비교적 안정되어 있어 급격한 상승을 막을 수 있습니다. 공복 시간이 길어질 때도 단백질이나 식이섬유가 포함된 간식을 함께 먹으면 도움이 됩니다. 반면 공복에 단 과일만 먹거나, 밤늦게 간식을 먹는 것은 혈당 급등이나 체중 증가로 이어질 수 있어 피해야 합니다. 과일은 식후에 조금씩, 간식은 균형 있게 먹는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 

과일과 같은 간식은 식전 30분이 좋습니다.

과일의 식이섬유가 포만감도 늘리고 해서 음식이나 식품 섭취량이 줄어 혈당을 높이는 농도도 감서할 수 있습니다. 또한 과일의 식이섬유가 당의 흡수를 저해하거나 천천히 증가시키게 

합니다.

다만, 간식의 경우, 당이 많이 들어있거나 젤리 또는 주스 등 금발 물에 녹능 형태라면 식전과 후에 문제가 됩니다.

따라서 어떤 식품을 먹느냐가 중요하며, 과일의 경우 식전을 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

혈당 조절에는 식사 후 1~2시간 사이(식후)가 가장 안정적입니다.

과일이나 간식은 식간(식사 사이)에 소량으로 먹는 게 혈당 급등을 막는 데 좋습니다.

일부는 과일을 식전으로 권하지만, 혈당 관리엔 식후가 더 안전하니 개인 체질에 맞게 조절하시는 것을 권장드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 과일의 먹는 시기는 전문가마다 차이가 크더라고요

그런데 대부분 식후에 먹는게 국룰인데요

혈당을 조절하기 위해서는 식전에 먹는게 더 좋답니다.