90 90 운동법에 관하여 질문드립니다

Question

성별

남성

나이대

30

오랫동안 엎드리고 자고 앉아있었는데 목부터 시작해서 전신이 다 뭉쳤습니다. 골반이 왼쪽으로 많이 돌아가있었는데 지금은 잡아놨고 일자목과 라운드숄더가 약간 있습니다.

제가 처음에 90 90 운동법을 했었는데 골반기저근이 이완되고 목쪽에 피가 돌더니 나을 것 같은 느낌이 들었습니다. 그러나 두번째부터는 그런 느낌이 전혀 없더라고요

이거 왜이런걸까요? 모두다 복식호흡으로 했었습니다. 복식호흡으로하나 목쪽에 힘이 더 들어가서 그런걸까요? 명쾌하고 구체적인 해답을 기대합니다. 감사합니다!

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

반복된 동작이나 자극 같은 경우 처음과는 느낌이 달라질 수 있다고 생각합니다. 사람은 적응의 동물이기 때문에, 큰 변화가 없는 운동이나 호흡법은 신체에 자극을 줄일 수 밖에 없습니다. 운동 방법이나 순서를 바꿔보시면 좋을 것 같습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

90 90 운동법은 골반과 척추의 정렬을 개선하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다 그러나 두 번째 세션부터 효과가 덜 느껴지는 이유는 다양합니다

처음 운동을 시작할 때 신체가 새로운 자극에 반응하여 긴장이 풀리고 혈액 순환이 개선되는 느낌을 받을 수 있습니다 그러나 반복적으로 같은 운동을 하게 되면 신체가 그 자극에 적응하게 되어 초기의 효과가 줄어듭니다

복식호흡이 목에 힘들 더 주는 경우는 드물지만 호흡이 불안정하거나 긴장 상태에서 이루어질 경우 목과 어깨에 불필요한 긴장을 유발할 수 있습니다 호흡이 자연스럽고 편안하게 되는지 확인하시면서 하셔야 합니다

운동의 강도나 빈도가 너무 낮거나 높을 경우 효과가 감소할 수 있습니다 적절한 강도로 운동을 하고 있는지 충분한 휴식과 회복 시간을 가지는지도 체크해주세요

일자목과 라운드 숄더가 있는 경우 특정 근육이 과도하게 긴장하고 다른 근육이 약해져 있을 수 있습니다 이로 인해서 운동 중에 특정 부위에 더 많은 힘이 들어가거나 운동 효과가 감소하기도 합니다

결론은 이런 문제를 해결하기 위해서는 운동의 다양성을 주거나 자세를 교정하고 근육의 불균형을 개선하는것이 가장 중요합니다 또 휴식시간이나 스트레칭도 준수해주세요!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

전신 뭉침과 통증은 주로 자세와 근육의 긴장 상태에서 비롯됩니다 처음에는 90-90 운동법이 긍정적인 반응을 주었지만 반복하면서 근육이 적응해 효과가 줄어들 수 있어요 복식 호흡이 목에 긴장을 유발할 경우 통증이 악화될 수 있으니 주의해야 합니다. 따라서 스트레칭과 근력 강화를 병행하고 필요 시 전문가의 도움을 받아 자세 교정과 운동을 진행하는 것이 중요합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

반복된 자극으로 인해 처음과는 다른 느낌이 발생하실 수 잌ㅅ는 것으로 생각됩니다. 큰 변화가 없이 운동이나 호흡법을 그대로 하셨다면 같은 자세를 반복하며 신체에 가는 자극이 줄었기 때문이라고 생각됩니다. 신체에 다양한 자극을 주기위해서 운동방법이나 순서등을 바꿔서 해보는것을 추천드립니다.