다이어트중인데 애사비 식전에 먹을지, 식후에 먹을지 고민돼요.

Question

다이어트 중이고 과식방지+혈당스파이크잡기+원활한 소화를 원해서 리아블링꺼 애사비를 먹으려고 하는데요. 식전 20분전에 먹는게 효과적일까요 아니면 식후 20분 후에 먹는게 좀 더 효과적일까요?

기름진 음식을 먹을때는 식 후에 먹는게 낫나요?

위가 약하거나 속쓰림이 있는 편은 아니에요.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

​1. 아침 공복에 섭취​

목적: 체중 관리, 소화 촉진

효과: 아침 공복에 애사비를 섭취하면 신진대사를 활성화하고 소화를 돕습니다. 또한 포만감을 주어 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 아침 공복에 물 한 잔에 애사비 1-2 스푼을 희석해 섭취하는 방법이 일반적입니다.

2. 식전 섭취​

목적: 혈당 조절, 식욕 억제

효과: 식사 전에 애사비를 섭취하면 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 탄수화물이 많이 포함된 식사를 할 때 유용할 수 있습니다.

식사 20~30분 전에 애사비를 섭취하면 좋습니다.

3. 식후 섭취

목적: 혈당 조절, 소화 개선, 더부룩함 완화

효과: 식사 후에 애사비를 섭취하면 소화를 촉진하고. 식후의 가스나 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 위산 과다 증상이 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

4. 취침 전 섭취​

목적: 혈당 조절, 숙면 도움

효과: 취침 전에 애사비를 섭취하면 밤사이 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 취침 직전에 섭취할 경우 속쓰림이 발생할 수 있으므로​ 잠들기 1시간 전에 마시는 것이 좋습니다.