안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
오랜만의 고강도 스쿼트로 평소에 잘 쓰지 않던 근육을 쓰거나 과도한 하중을 주면, 근육 섬유뿐만 아니라 근육을 둘러싼 미세한 모세혈관들도 함께 자극을 받게 되는데, 이 미세혈관들이 수축과 이완을 견디지 못하고 터지면서 피가 피부 아래로 스며 나와 멍(자반)이 될 수 있습니다.
누르면 아픈 증상은 스쿼트로 인한 지연성 근육통과 미세혈관 파열로 인한 압통이 겹쳐서 나타나는 경우가 많습니다. 특히 허벅지 부위는 피부 아래 모세혈관이 비교적 풍부해 격렬한 운동 후 멍이 쉽게 비쳐 보일 수 있습니다.
멍이 든 직후이거나 열감이 느껴진다면 냉찜질을 해주어 부기와 미세한 출혈을 억제하는 것이 좋으며, 48시간 이상 지난 경우에는 온찜질을 병행하면 혈액순환을 촉진하고 피하에 고인 혈액이 빠르게 흡수되도록 도와줍니다.
당분간은 해당 부위에 무리가 가는 하체 운동을 피하고, 충분한 휴식과 단백질 및 비타민이 포함된 영양을 섭취해 주는 것이 빠른 회복을 위해 좋습니다.
일반적으로 운동 후 미세혈관 파열로 인한 멍은 시간이 지나며(보통 1~2주 내에) 자연스럽게 색이 옅어지며 사라지지만 만일 멍이 2주 이상 지나도 사라지지 않거나 오히려 범위가 넓어지는 경우, 스쿼트 같은 운동을 하지 않았거나 가벼운 활동에도 온몸에 유독 멍이 잘 드는 경우, 멍이 든 부위 외에 잇몸 출혈이나 코피 등 다른 부위에서도 출혈 경향이 나타나는 경우에는 단순 운동성 멍이 아닐 수 있으므로 혈액내과나 피부과 등 병원 진료를 받아볼 것을 권합니다.