저는 다리가 혈액순환이 안돼서 하제운동을 자주하기도해서 근육통이 잘생기는대요 많은 검색과 알아본 결과는요
1 10~15분 가볍게 걷기: 통증이 허용하는 선에서 평지를 가볍게 산책하듯 걸어주세요. 혈액순환이 원활해지면서 근육에 영양분과 산소가 공급되어 회복이 빨라집니다.
2 운동후 따뜻한 물에 몸 담그기: 따뜻한 물로 목욕을 하거나 족욕을 하면 혈관이 확장되면서 뭉친 근육이 풀어집니다.
3 주무실때 살살 털어주기: 누워서 다리를 위로 들고 탈탈 털어주는 동작(자가 림프 순환)만 해줘도 붓기와 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
4 폼롤러 및 마사지
절대 강하게 누르지 않기: 근통증이 심할 때 강하게 주무르면 오히려 근육 상처가 심해질 수 있습니다.
폼롤러나 손으로 허벅지 앞/뒤, 종아리를 살살 문질러 주거나, 마사지 건이 있다면 가장 약한 강도로 주변부를 부드럽게 풀어주세요
5 통증이 심하시면 소염진통제를 한 알 드시는 것도 방법입니다. 염증반응과 통증을 대폭 줄여줍니다.