하체운동 후 근육통이 있을 빠른 해결방법

Question

하체운동을 오랜만에 빡세게 한 다음날부터 근육통이 너무 심해 걸을때에도 절뚝거리는 상태입니다.

이때 가만히 다리를 덜쓰는게 좋을까요 아니면 적당히 걷고 움직여야 할까요?

Answer 1

적당히 걷는 것도 좋지만 스트레칭과 더불어서 마사지를 해주고 그 통증이 심할 경우엔 근이완제도 나름 도움이 된다고 봅니다. 평소보다 강도를 높이거나 오버 페이스하게 된다면 부상의 위험도 있으니 페이스 조절을 하며 운동 전 후 스트레칭을 충분히 해주시는 것도 이후에 근육통 방지에 도움이 되지 않을까해요.

Answer 2

근육통이 있을 때는 가만히 있는 것보다 적당히 움직여주는 것이 회복에 도움이 됩니다. 가벼운 걷기나 스트레칭은 혈액 순환을 촉진시켜 근육 회복을 빠르게 도와줍니다. 하지만 무리해서 운동을 하거나 과도하게 움직이면 오히려 회복에 방해가 될 수 있으니, 통증이 심하지 않도록 주의하시며 천천히 움직여 주세요. 따뜻한 물로 샤워하거나 마사지로 뭉친 부위를 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 너무 아프다면 하루 정도 휴식을 취하는 것도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요 잡학다식입니다.

무리가 가지 않는선에서 적당히 움직여주시는정도로 몸만 풀어주시면서 근육이 회복되기를 기다리시면됩니다.

근육에 무리한 운동을 하게되면 근섬유가 상처를 입게 되는데요 그 근섬유가 회복되는 과정에서 근육이 더욱강하게 변하는 과정을 반복하는게 웨이트입니다. 근육을 찢는것 만큼이나 회복도 중요한것이기 때문에

가볍게 움직여준다 정도로만 다리근육을 풀어주시면서 근육이 회복할수있도록 충분히 휴식을 취해주세요

Answer 4

운동후 근육통이 회복방법에 따라 차이가 크지요.

예전에 하체운동 처음시작했을때 너무 심하게 해서 일주일동안 고생했었습니다 ㅜㅜ

가만히 있는것보다는 가벼운 움직임이 회복에 더 도움이 되더라구요

혈액순환이 잘되야 근육 회복도 빨라지거든요

따뜻한 물로 샤워하시면서 마사지 해주시는것도 좋구요

근육이 뭉쳐있는 부위를 부드럽게 풀어주면 통증완화에 도움이 돼요

스트레칭도 꼭 해주셔야 하는데 무리하지 말고

통증이 느껴지지 않는 선에서 천천히 해주시면 좋아요

걷기운동은 10분정도 가볍게 하시되 평소보다 천천히 하시는게 좋을거 같네요

근데 진짜 너무 아프시다면 하루정도는 쉬어주시구요

아이스팩이랑 핫팩 번갈아가며 대주시면 통증완화에 좋답니다

그리고 다음번 운동할때는 강도를 조금씩 올리시는게 좋은데

처음부터 너무 빡세게 하면 몸도 힘들고 회복도 오래걸리거든요..!