소식하는게 건강에 좋다고 하던데 그 이유가 무엇인가요?
소식하는게 건강에 좋다고 하던데 그 이유가 무엇인가요?
왜 밥을 조금먹어야 건강에 좋은건가요?
많이먹으면 또 안좋은 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
과식을 하는 것보다 적당량의 음식을 섭취하였을 때 소화가 편하고
음식의 영양소를 그대로 섭취할 수 있기 때문입니다.
다만 과도하게 지나친 소식은 건강을 오히려 헤칠 수 있으므로 유의해야합니다.
1명 평가소식이 건강에 좋은 주된 이유는 총 에너지 섭취량을 줄여 체중 관리와 더불어 체내 대사 과정에서 발생하는 활성산소의 생성을 감소시키기 때문입니다. 과식은 소화기관에 과부하를 주고, 영양소를 처리하기 위해 더 많은 산소 소비와 대사 작용을 일으켜 세포를 손상시키는 활성산소를 증가시키며, 이는 노화와 만성 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다. 반면, 적정량의 식사는 세포의 손상을 최소화 하고, 특히 인슐린 민감성을 개선하여 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
소식이 건강에 좋은 이유가 크게 두 가지로 말씀 드릴 수 있겠습니다.
(1) : 적게 먹으면 소화기관에 부담이 줄어서 위, 장에 원활하게 작동이 되고, 위산 역류, 소화불량 같은 문제를 예방하기도 합니다.
(2) : 음식 섭취량을 줄이면 혈당과 인슐린 분비가 안정되면서 비만, 당뇨, 고혈압 같은 대사 질환 위험이 감소하게 됩니다.
반대로 많이 먹으면 소화기관이 과부하를 받아서 위장 질환이 생기기 쉬워지고, 잉여 에너지가 지방으로 축적되니 비만으로 이어지게 됩니다.
과식은 활성산소를 증가시켜서 세포 노화를 촉진시키고, 만성 염증 반응을 유발하니 심혈관 질환, 간질환의 위험도 높이게 됩니다.
게다가 뇌에서는 과식 후졸음, 무기력, 집중력 저하가 발생할 수 있으니 생활의 질도 떨어지게 됩니다.
과식을 피하고 소식하는건 장기저적으로 몸의 대사를 효율적으로 유지하고, 초절식이 아닌, 수명 연장과 건강 관리에 긍정적인 영향을 주는 생활 습관이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
소식의 효과.
1.소화기 건강 개선
위와 장에 부담을 줄여 소화 불량. 역류성 식도염. 복부 팽만감이 감소 됩니다.
2.혈당 체중 조절
혈당이 급격히 오르지 않아 인슐린 분비 부담이 감소됩니다.
3.심혈관 건강
과식으로 인한 중성지방. LDL 콜레스테롤 상승을 예방합니다.
4.노화 억제 및 장수 효과
소식은 활성산소 발생을 줄여 세포 손상을 억제합니다.
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