효과적으로 몸매를 관리할 수 있는 꿀팁이 있나요?

Question

안녕하세요, 여러분!

저는 운동 3달차인 헬린이인데요.

어떻게 하면 효과적으로 몸매를 관리할 수 있을지 고민이 많아요.

근력 운동과 유산소 운동을 어떻게 조화롭게 조절하면 좋을지 궁금해요.

여러분은 어떤 운동 루틴을 가지고 계시고, 특별히 추천하는 운동법이나 팁이 있다면 공유해주실 수 있을까요?

여러분의 소중한 경험과 노하우를 기다릴게요.

감사합니다!

오늘도 건강한 하루 되세요!

Answer 1

안녕하세요 민무박사입니다.

근성장만 보고 답변드리겠습니다.

매끼 20g이상의 단백질과 충분한 탄수화물을 섭취하며 웨이트 50분~1시간20분 정도 진행하시고 유산소는 하체한 날을 제외하고 20분 정도 뛰어주시는 걸 추천드립니다. 하체한 날은 인클라인으로 걷기 진행 하거나 천국의 계단 진행해주세요.

이렇게 운동하면 재대로 했다는 가정하에 힘들어서 집가면 바로 주무실겁니다.

Answer 2

저 같은 경우에는 아침에 공복일때 30분 걷고, 아침 식사 후에 30분 걷고, 저녁 식사 전에 30분 걷고, 저녁 식사 후에 30분 걷는것을 통해 몸관리 합니다. 혈당이나 혈압도 잡고, 다이어트도 할수 있어서 좋아요

Answer 3

단순하게 체중만 빼고싶다면 유산소를 하는게 좋지만 예쁜 몸매를 위해선 근력운동30분+유산소30분 또는 근력운동하는 날 유산소 하는 날 이렇게 따로 잡아주시는게 좋을듯합니다 하지만 꼭 식단도 클린하게 해주셔야합니다