면역력이 좋아지는 음식 추천해주세요.

Question

요사이 면역력이 많이 떨어진듯 해요. 그래서인지 두드러기도 자주 일어나고. 무엇을 섭취해야 효과가 좋은지 궁금하네요. 알려주세요.

Answer 1

요즘 환절기라 면역력이 떨어지지 않도록 잘 관리하는 것이 중요한데요,

비타민c가 풍부한 과일이나 채소, 양질의 단백질 식품을 챙기는 것이 좋습니다.

달걀, 두부, 생선, 콩류, 살코기 등의 양질의 단백질 식품은 우리 몸의 면역세포와 항체를 만드는데 필요한 아미노산을 공급하기 때문에 면역 기능 유지에 도움이 되고, 단백질 뿐 아니라 비타민 A,C,D,E,아연, 셀레늄 등도 함께 챙기는 것이 면역체계를 정상적으로 기능하는데 도움이 됩니다.

여기에 비타민C가 풍부한 파프리카, 브로콜리, 키위, 귤, 딸기, 토마토 등을 함께 드시는 것이 좋은데요, 비타민C는 정상적인 면역 기능에 필요한 영양소라서 여러 종류의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

즉, 환절기에는 양질의 단백질 식품과 비타민C가 풍부한 식품을 다양하게 활용하셔서 건강하게 면역력 관리하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

면역력이 저하되어서 두드러기까지 자주 올라오는 상태시라면 단지 보양식보다는 체내의 만성 염증을 가라앉히고 히스타민 과민 반응을 안정시켜 주는 음식을 섭취를 해주셔야 합니다.

1 ) 양파 : 최우선으로 권해드리고 싶은 식재료는 양파랍니다. 양파에 풍성한 퀘르세틴 성분은 알레르기 반응을 유발하는 비만세포의 히스타민 분비를 억제해서 천연 항히스타민제 역을 하고, 피부의 진정과 면역 밸런스 회복을 도와줍니다.

2 ) 양배추, 브로콜리 : 그리고 면역세포의 70% 이상이 집중된 장 건강을 위해서 양배추와 브로콜리같은 십자화과 채소가 효과적이랍니다. 풍성한 글루타민과 비탐니C, 설포라판이 위장 점막을 강화하고 체내의 항산화 시스템을 활성화합니다.

3 ) 소고기, 달걀노른자, 들기름 : 여기에 면역세포 재생과 정상적인 면역 기능 유지에 필수적인 아연이 풍성한 기름기 적당한 소고기(우둔살, 사태, 홍두깨, 부채)나 달걀 노른자, 그리고 염증 완화에 좋은 오메가3가 든 생들기름을 매일 15ml 내외로 곁들여주시면 무너진 면역 체계를 세우는데 좋겠습니다.

주의할 점: 물론 두드러기가 잦을 때는 일반적으로 면역에 좋다고 알려진 숙성 치즈, 오래 묵은 김치, 젓갈, 가공육, 통조림같이 히스타민 함량이 높은 식품이 오히려 피부 혈관을 확장해서 가려움증을 악화시킬 수 있답니다.

신선한 자연 식재료를 찌거나 삶는 방식으로 담백하게 조리해 드시어, 미온수를 수시로 마셔서 체내의 노폐물 배출을 유도하면서 하루 7시간 이상 숙면으로 자율신경계를 안정시켜 주시길 바랄게요.

면역력 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.