배드민턴은 약하지만 반복적인 운동을 하는 것으로 적근 섬유를 키울 수 있는 운동입니다. 배드민턴은 빠른 방향 전환과 점프, 스텝이 많이 필요한 운동입니다. 이러한 움직임은 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강하게 발달시킵니다. 특히, 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 뒤쪽의 햄스트링, 엉덩이 근육이 많이 사용됩니다.
모든 운동은 스윙을 하면서 복근이 필요하기 때문에 코어도 운동이 되는 것입니다. 팔을 반복적으로 휘두르는 동작을 통해 어깨, 팔, 손목의 근육이 발달됩니다. 특히, 어깨 근육과 팔의 삼두근, 이두근이 많이 사용됩니다. 이를 포함하면 전신운동으로 볼 수 있습니다.
또 체력을 소모하기 때문에 심혈관계 운동이라고 볼 수 있습니다. 이유는 배드민턴은 고강도 유산소 운동으로, 심박수를 높이고 심폐지구력을 많이 필요하기 때문입니다.