건강관리
혈당개선에 도움이되는 식품은 어떤게 있나요?
안녕하세요^^ 한가로운 오후입니다.
혈당개선에 도움이 되는 식품이나 보조식품을 찾고있는데요
어떤걸 먹어야 도움이 될지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
[일반식품] 혈당 개선에 좋은 일반 식품으로는 식이섬유가 풍성한 귀리, 보리, 현미같은 통곡물이 있답니다. 이들은 소화 속도를 늦춰서 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아준답니다. 시금치, 케일같이 녹색 잎채소는 마그네슘이 풍성해서 인슐린 감수성을 높여주고, 마카다미아, 아몬드, 호두같은 견과류는 건강한 지방과 단백질을 공급해서 식후 혈당 조절에 좋겠습니다. 요리하실 때 나 샐러드에 초모 애사비 식초나 계피를 살짝 곁들이시면 인슐린 저항성을 낮추는데 유용하겠습니다.
[보조식품] 보조식품 쪽으로는 바나바잎 추출물과 베르베린이 널리 알려져 있답니다. 바나바잎의 코로솔산 성분이 포도당의 세포 내 흡수를 도와서 혈당을 낮추는 역할을 한답니다. 이 외에도 식후 혈당 상승 억제에 도움을 주는 난소화성말토덱스트린이나 돼지감자에 풍성한 이눌린같은 수용성 식이섬유 영양제도 좋은 선택이 되겠습니다. 당 대사에 관여하는 미네랄인 크롬이나 천연 인슐린으로 불리는 여주 추출물도 많이 찾으시는 보조제이기도 합니다.
주의할 점: 그러나 현재 당뇨 약을 드시고 계신다면 성분이 겹쳐서 저혈당이 올 수 있으니 섭취 전 꼭 담당 주치의 선생님이나 약사 선생님과 상의를 해주시면 좋겠습니다.
평소 식단에 이러한 식품들을 고려해서 추가하시고 식후 30-60분 이내 가벼운 산책 10-20분을 병행하신다면 더욱 큰 도움이 되실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
혈당 안정을 돕는 대표적인 식품으로는 식이섬유가 풍부하여 당의 흡수를 늦추는 귀리나 렌틸콩 같은 통곡물 및 콩류가 있으며, 인슐린 감수성 개선을 돕는 크롬과 마그네슘이 풍부한 시금치나 케일 같은 짙은 녹색 채소가 효과적입니다. 또한, 식초나 발효 과정에서 생성되는 유기산이 포함된 김치나 사과식초는 탄수화물 소화 속도를 늦추어 식후 혈당 스파이크를 완화하는 데 도움을 줍니다. 보조식품의 경우 인슐린 대사를 돕는 멕시코감자(야콘) 추출물이나 바나나잎 추출물, 그리고 계피(시나몬) 등이 혈당 조절 지원용으로 자주 활용됩니다.
혈당 스파이크 방지: 통곡물과 채소의 풍부한 식이섬유는 당의 흡수 속도를 늦춰 급격한 혈당 상승을 억제합니다.
대사 지원: 발효식품의 유기산이나 특정 식물 추출물 성분은 인슐린 감수성을 높여 혈당 안정화를 도울 수 있습니다.